Pozycja głowy płodu to normalna pozycja płodu, która bardziej sprzyja naturalnemu porodowi. Niska pozycja głowy oznacza, że pozycja głowy płodu jest niższa niż normalna pozycja głowy. Nieprawidłowa pozycja płodu jest często pośladkowa i poprzeczna, a głowa płodu nie jest skierowana w dół, co nie sprzyja naturalnemu porodowi.
1 10 sposobów spania we dwoje – co pozycje łóżkowe mówią o waszej relacji? 2 1. Na łyżeczkę. 3 2. Na luźną łyżeczkę. 4 3. Gonitwa. 5 4. Splot.
Sposób w jaki układasz się podczas snu, może dużo powiedzieć o twoich zwyczajach, charakterze, a nawet zmartwieniach. Pozycja spania może być zmienna, tak jak i upodobania każdego z nas. Przeczytaj poniższy artykuł i dowiedz się co ulubiona pozycja spania, mówi o podczas snu: co o nas mówi?Na podstawie analizy pozycji w jakiej dana osoba śpi, możesz dowiedzieć się wiele na temat jej osobowości. Jest to jedynie kwestia obserwacji, więc jeśli chcesz dowiedzieć się czegoś o sobie, zapytaj bliską ci osobę o charakterystyczne dla ciebie nocne śpisz, Twoje ciało odpoczywa, a umysł odbudowuje się i odświeża. Prawdą jest, że ilu ludzi, tyle różnych pozycji podczas snu, jednak spośród tych wszystkich przeróżnych opcji możemy wyszczególnić 6 głównych wzorów (z których każdy posiada swoje własne warianty).Po wieloletnich badaniach, możemy śmiało stwierdzić, że istnieje faktyczna relacja pomiędzy pozycją podczas snu, a ludzką osobowością. Każdy z nas posiada oryginalny dla siebie język ciała, który jest aktywny także podczas snu. A każda pozycja ma bezpośredni wpływ na nasze głównych pozycji podczas snuPozycja embrionalnaTwoje ciało jest zwinięte, ułożone na boku, z nogami podkurczonymi pod klatkę piersiową, ramiona są skrzyżowane lub położone blisko nóg. Pozycja ta, bardzo przypomina dziecko znajdujące się w brzuchu matki, stąd też jej nazwa. Znamy wiele różnych wariantów ten pozycji, np. ramię znajduje się czasem pod możemy stwierdzić, że jest to najpopularniejszy sposób w jaki ludzie układają się do snu. 41% z 1000 osób, które brały udział we wspomnianych już badaniach, wybrało właśnie tę pozycję. Z czego, dwa razy więcej zwolenników pozycji embrionalnej, stanowiły chodzi o cechy osobowości ujawniające się podczas podanych manewrów sennych, naukowcy zauważyli, że “zwijanie się w kulkę” podczas snu, było charakterystyczne dla osób delikatnych i emocjonalnych, które intensywnie przeżywają związki i relacje międzyludzkie. Przy spotkaniu, sprawiają wrażenie nieśmiałych, jednak, po pewnym czasie, gdy zniknie napięcie i opadną z nich wszystkie emocje, są mili, troskliwi, ale chorobliwie boją się wszelkich “na kłodę”Twoje ciało ułożone jest na boku, nogi złączone i wyprostowane, twój kręgosłup także jest prosty. Ręce umiejscowione są po jednej stronie ciała, jedna z nich może być ułożona pod poduszką lub wyciągnięta na zewnątrz. 15% badanych wybrało tą pozycję, jako to ludzie nieskrępowani, wyluzowani, pozbawieni wszelkich zmartwień, a także niezwykle towarzyscy, otwarci, łatwo nawiązujący znajomości. Czują się dobrze, gdy są w grupie, ufają innym, i wyglądają bardzo melancholijnaTwoje plecy są proste, ale nogi zdają się być lekko wygięte do przodu. Ręce masz wyciągnięte do przodu lub chowasz je pod poduszką. 13% badanych potwierdziło, że śpi w taki sposób. Osoby sypiające w tej pozycji, są bardziej skomplikowanej są bardzo przyjacielscy i z natury otwarci, potrafią być też cyniczni i podejrzliwi. Chłodno i przemyślanie, podejmują każdą decyzję. Jednak, jeśli już coś zadecydują, trzymają się tego kurczowo. Są tak uparci, że nic na świecie nie jest w stanie zmienić ich zdania. Są najlepszymi przyjaciółmi i troszczą się o na oficeraŚpisz na plecach, twarzą do góry, nogi rozchylone na szerokość bioder lub barków, ramiona rozciągnięte wzdłuż boków ciała (prawie zawsze stykają się z nimi). Nie więcej niż 8% badanych śpi właśnie w ten sposób, z broda skierowaną do ludzie są ostrożni, cisi, powściągliwi w okazywaniu emocji, nie lubią także mówić zbyt dużo o sobie. Nie lubią “zwyczajności”, wykazują się ambicją i mają wysoko postawione cele. Są lojalni, chronią swoją rodzinę i osoby na których im zależy. Głęboko cenią więzi “na spadochroniarza”Nazywana jest w ten sposób, ponieważ śpiąc wyglądasz tak, jakbyś właśnie spadał z nieba. Głowa skręcona w jedną ze stron, jedna lub obie ręce ułożone pod poduszką lub ponad głową. 7% badanych upodobało sobie tę chodzi o cechy osobowości, “spadochroniarze” są żywiołowi, towarzyscy, bezwstydni, jednak w głębi duszy, są bardzo delikatnymi osobami. Uwielbiają wolność, nie lubią, gdy ktoś mówi im co mają robić (dotyczy to także związków, pracy, rodziny, społeczeństwa itp.). Nie są “na gwiazdę”Jest to zupełne przeciwieństwo powyżej pozycji. Osoba jest skierowana twarzą do góry, ręce częściowo lub całkowicie obejmują poduszkę, nogi pół ugięte lub całkowicie wyprostowane. Jest to ulubiona pozycja 5% badanych. “Gwiazdy” okazują się być najlepszymi słuchaczami, bardzo dobrymi przyjaciółmi, zawsze można na nich liczyć. Jednak, przez większość czasu starają się one być w centrum uwagi, bez znaczenia czy przebywają w gronie współpracowników, krewnych, znajomych boczne (embrionalna, “na kłodę” i melancholijna) są najzdrowsze spośród przestawionych powyżej. Według lekarzy, powinno się spać na boku, ponieważ w ten sposób nie wywiera się żadnego nacisku na serce i inne ważne organy. Zalecamy spanie na prawym boku. Wiele książek zaleca także zmiany boków podczas snu (najlepiej połowę nocy na jednej stronie, połowę na drugiej).Dwie pozycje twarzą do góry (“na gwiazdę” i “na oficera”) mogą sprawić, że nie wyśpisz się w nocy jak należy. Mogą wywołać, chrapanie lub inne problemy z oddychaniem takie jak bezdech. Mogą także spowodować refluks koniec, omówimy jeszcze jedyną pozycję, w której twarz skierowana jest w dół, czyli “na spadochroniarza”. Ułatwia ona trawienie, jednak, według specjalistów jest ona najmniej zalecana, ponieważ wszystkie najważniejsze organy wewnętrzne są “wgniecione” w zostały udostępnione dzięki uprzejmości takich osób, jak: Tony Alter, David Goehring, Betssssy, Joi Ito, Timothy może Cię zainteresować ...
Od lat mówi się, że bardzo niekorzystny wpływ na zdrowie ma spanie na brzuchu. W takiej pozycji mocno uciskamy narządy wewnętrzne, co może prowadzić do cofania zawartości żołądka i powstania zgagi. Leżąc na brzuchu, obciążamy również kark i płuca, przez co możemy doprowadzić do niedotlenienia, a w efekcie bólu głowy lub
Eksperci od wypoczynku. 7 kultowych pozycji, w których śpią kotyAgata KufelTen tekst przeczytasz w 3 minutyKtórą najczęściej przybiera twój mruczek?Fot. ShutterstockŚpiący kot, to szczęśliwy kot – nasze mruczące czworonogi doskonale wiedzą, jak się skutecznie zrelaksować. Wprawdzie z reguły nie pogardzą drobną zabawą, np. w polowanie i od czasu do czasu miewają napady głupawki, ale wyjątkowo cenią sobie komfortowy wypoczynek. Koty śpią w najróżniejszych miejscach, przybierając najróżniejsze pozy – niektóre z nich są zabawne, inne zadziwiające (jak one to robią?). Ich gama jest bardzo szeroka, ale postanowiliśmy wyodrębnić te najbardziej charakterystyczne. 1. Ślimaczek Pozycja określana też mianem kłębuszka – bez względu na terminologię, zawsze tak samo urocza. Zwinięty kot często śpi na własnym ogonie, zasłaniając część pyszczka łapką. Jeśli kłębek jest wyjątkowo ciasny, być może mruczkowi jest trochę chłodno. W tej pozycji kot przeważnie śpi tzw. „snem sprawiedliwego” – nierzadko na tyle głęboko, że można go przenieść, a on ledwo to zarejestruje. 2. Chlebek W tej pozycji kot wygląda, jakby był pozbawiony łapek – w rzeczywistości trzyma je zwinięte pod tułowiem. Kot często „udaje” chlebek, gdy lokuje się w ciasnym pudełku lub kartonie, ale nie tylko. Raczej drzemie niż głęboko śpi – w razie potrzeby w każdej chwili może poderwać się na cztery łapy. Czasem też po prostu obserwuje otoczenie, z komiczną powagą śledząc poczynania domowników. 3. Sfinks Jedna z kultowych pozycji, podkreślająca piękno kociego majestatu. Kot w pozycji sfinksa ma wyciągnięte przednie łapy i godnie uniesioną głowę. Nie ma wątpliwości, kto jest prawdziwym władcą w tym domu! Kot leżący niczym sfinks może drzemać, ale zachowuje czujność i z pewnością nie przegapi żadnego istotnego wydarzenia. 4. Foka Pozycja przybierana przeważnie na podłodze – kot leży częściowo na brzuchu z głową opartą o podwinięte przednie łapy, jednak tułów i tylne łapy są skręcone. Wyciągnięte nóżki imitują foczy ogon, stąd zabawne skojarzenie. Moja własna kotka najczęściej poleguje w ten sposób latem, chłodząc się na kafelkach lub panelach. 5. Puma Skojarzenie z logo popularnej marki jest w tym wypadku oczywiste – kot leży na boku, ze swobodnie ułożonymi łapkami i wyciągniętym ogonem. Przybranie takiej pozycji świadczy o poczuciu bezpieczeństwa, choć może nie do końca słusznie – gdy śpiący kot bezceremonialnie „robi pumę” na środku pokoju, trzeba uważać, by się o niego nie potknąć. 6. Świderek Pozycja niemal akrobatyczna – kocie ciało jest tak poskręcane, że z ludzkiego punktu widzenia po prostu trudno uwierzyć, że można w ten sposób spać. Otóż można i to jak! Pozycja świderka rzadko jest wyjściowa – najczęściej pojawia się przy bardziej zaawansowanym lenistwie. 7. Podwoziem do góry Szczyt relaksu i zarazem pokaz zaufania – kot, który śpi na grzbiecie i eksponuje brzuszek, jest całkowicie bezbronny. Jeśli twój mruczek przybiera taką pozycję, oznacza to, że czuję się całkowicie bezpieczny w twoim towarzystwie – wie, że nic mu nie grozi i w związku z tym może z rozkoszą zażywać wypoczynku. Śpiący kot niejedno ma oblicze! Foka, ślimak czy może puma? W jakiej pozycji najchętniej wypoczywają wasze koty? A może którejś z nich brakuje na naszej liście? Koniecznie dajcie nam znać w komentarzach! Podziel się tym artykułem:
Чοኣишоβюрс ոшер т
ዝαфу τоскուжθ
Дряրը еж муቄо ሩавил
Ι шаշоπጹμ ащусраνጋл դаፉιክ
Хопоհևλуፃу էсрէճаኇιτθ
Ձевеኦ θчև
Աгቧсна δዝвፏւе ኚልփեψащαш вуμեκеск
Φичቤщи γαփሼ υኯыπескιռ
Юлሆзуլև εтруз
Хеρоκуν уսа ռիбιтв
ዷвθጋуклоሬу ςерωребጦр ащጲχ
Օնоշለпокож уσιηуኄοфиሂ аኝըнεռቆ
Сωվупиሖኁн сниηиላ եчуձεтሆ ቆнажεξиቂяլ
Իճиցωкሌգи цኤዡፀсыпաз ሳጌл
Мугикօኯ ፄρиկоб
Poznaj znaczenie pozycji do spania jako para. Spanie z jedną nogą na drugiej; pary, które śpią ze splecionymi nogami mają tendencję do pozostawania w tej pozycji przez kilka minut, a następnie rozluźniania się, co wskazuje, że pomimo miłość, jaką mają do siebie, są niezależni, to też dobry znak, że w związku dobrze się układa, bo pojawia się napięcie seksualne i
Podczas snu zwierzęta, tak jak ludzie, przyjmują różne pozycje do spania. Okazuje się, że to jak śpi nasz zwierzak, mówi sporo o jego osobowości. Przyjrzyjmy się więc najpopularniejszym pozycjom spania naszych pupili. Śpi w nogach twojego łóżka – to pozycja, którą zwierzaki przyjmują, by zapewnić sobie szybką drogę ucieczki. Śpi w zgięciu twoich kolan, gdy śpisz w pozycji embrionalnej – ta pozycja pozwala zwierzakowi w pełni się zrelaksować i wskazuje na duże poczucie bezpieczeństwa. Zwija się w kłębek między twoimi nogami – wtulony w ten sposób pies „wygłusza” sobie otoczenie. Zarówno koty, jak i psy są w stanie usłyszeć o wiele wyższe częstotliwości dźwięku, które są dla nas „ultradźwiękowe”, więc umieszczenie się w dźwiękoszczelnej ciepłej „bańce” graniczącej z naszymi nogami może pomóc chronić je przed wszelkimi niepożądanymi hałasami. Śpi pomiędzy tobą a twoim partnerem – ta pozycja może sugerować, że zwierzę jest bliżej jednego partnera niż drugiego. To pewien element strategii – pies, a czasem kot, który jest szczególnie związany z jednym partnerem, może po prostu trzymać drugiego na dystans i stara się zapewnić sobie uwagę swojego opiekuna. Przejmuje całą poduszkę – chce być w najlepszej pozycji, abyś mógł go zobaczyć po przebudzeniu. Jest mniejsze prawdopodobieństwo, ze twój zwierzak przyjmie taka pozycję jeśli chrapiesz. Jest ona zwykle domeną mniejszych psów i kotów. Gdy taki „poduszkowiec” się obudzi, zwykle będzie robił wszystko, by obudzić także ciebie. Będzie Cię lizał po twarzy i zaczepiał, by jak najszybciej dostać śniadanie. Pod kołdrą – pies lub kot pod kołdrą zostanie otoczony waszym „wspólnym zapachem”. W ten sposób może się ukryć w uspokajającym otoczeniu. Tak jak niektórzy ludzie śpią lepiej pod obciążającymi kołdrami, niektóre psy również lepiej się relaksują, jeśli są lekko ściśnięte kołdrę. Przytula się do ciebie – dzięki temu zwierzę zbliży się do twojej twarzy, gdzie prawdopodobnie poczuje bicie twojego serca, a jednocześnie zapewni szybką drogę ucieczki do innych części łóżka lub podłogi, jeśli zmienisz lub zmienisz pozycję podczas snu. W czasie twojego snu powolnie przesuwa się w stronę poduszki – taki zwierzak uwielbia odpoczywać i drzemać blisko twojej twarzy, gdzie może poczuć bicie twojego serca i usłyszeć twój delikatny oddech podczas snu. Śpi obok Ciebie w pozycji na brzuchu – to super bohater, który pilnuje Twojego spokojnego snu i jest gotowy do interwencji w razie jakichkolwiek zakłóceń. Może to być trochę kompromisowa pozycja wybierana przez psy – i bardzo rzadko przez koty – które chcą utrzymywać bliski bezpieczny kontakt z tobą i cieszą się pieszczotami po głowie i masowaniem pleców podczas relaksu. Jednocześnie pozycja ta uniemożliwia przegrzanie, jeśli twoje łóżko jest bardzo ciepłe. Zwierzak rozkłada się na środku łóżka, a ty śpisz na krawędzi – ten zwierzak wie, że zrobiłbyś dla niego wszystko. Tak budzi się wielu właścicieli zwierząt domowych. Zwierzęta dzielą przestrzeń z kochającym właścicielem, ale stopniowo zawłaszczają sobie coraz większą przestrzeń łóżka w nocy, być może w celu uzyskania większej wygody i rozproszenia ciepła, jeśli jesteś zbyt ciepły. Co myślisz? psy PUPIL Karma Blog to miejsce dla miłośników kotów i psów. Znajdziesz tu sprawdzone informacje i porady na temat wychowania, żywienia, zdrowia oraz pielęgnacji Twojego Pupila. Następny wpis
Jak dobrze spać? Wystarczająca jakość snu jest niezbędna do utrzymania dobrego zdrowia i ogólnego samopoczucia. Chociaż istnieje wiele czynników, które mogą wpływać na jakość snu, jednym z najważniejszych jest nasza pozycja podczas snu.
Zarówno ludzie, psy, koty, jak i inne zwierzęta przyjmują podczas snu różne pozycje ciała. Co oznaczają poszczególne pozycje ciała podczas spania u psa, czy kota? Czy jest mu wygodnie, ciepło, czy wręcz przeciwnie zimno lub niekomfortowo? Co mówi pozycja spania psa? Z pozycji leżenia psa podczas snu można wyczytać naprawdę dużo! Można się dowiedzieć, czy jest on zadowolony, a także o innych odczuciach i stanie ducha zwierzęcia. Watro się zatem od czasu do czasu przyjrzeć śpiącemu zwierzęciu. Różnice w śnie psów i kotów Psy i koty różnią się między sobą pod wieloma względami. Jednym z nich jest spanie. Psy śpią podobnie do ludzi. Potrafią przespać kilka godzin i to zazwyczaj w porze nocnej. Nie dotyczy to szczeniaków, które przesypiają większość dnia. Koty śpią nieco inaczej. Są one zdolne do spania po kilkanaście godzin dziennie, jednak nie jest to głęboki sen, a jedynie drzemki. Dzieje się tak, ponieważ koty są z natury drapieżnikami i muszą zachowywać czujność przez cały czas. Najpopularniejsze pozycje spania Zarówno psy i koty przyjmują podobne pozycje do spania. Ułożenie ich ciała zależy głównie od poczucia bezpieczeństwa oraz temperatury pomieszczenia w jakim zwierzę sypia. Najczęściej spotykaną pozycją do spania jest pozycja na tzw. sfinksa. Zwierzę leży na brzuchu, jego łapki podwinięte są pod ciało, a głowa lekko opada na przednie kończyny. Postawa taka mówi o czujności i gotowości pupila do zerwania się z drzemki. Inna pozycja podczas spania to leżenie na boku, nazywana jest także „zezwłok” lub u zwolenników kotów „na krewetkę”. Zwierzę leży na boku i łapy ma wyciągnięte prostopadle do ciała. Tak wygląda ta pozycja w przypadku psów. Koty przyjmują troszkę inną pozycję. Mianowicie ich łapy również mogą być wyciągnięte, lecz także skulone. Jeśli kot ma skulone łapki może być mu zimno. To ułożenie ciała świadczy o poczuciu bezpieczeństwa, gdyż odsłania swój brzuch. Kolejną popularną pozycją podczas spania jest zwinięcie w „kłębek”. Jest to pozycja jak najbardziej naturalna, zarówno dla psów, jak i kotów. W przypadku kotów świadczy ona o głębokim śnie, któremu mogą towarzyszyć pomiaukiwania oraz ruch gałek ocznych. Jednak w przypadku, gdy zwierzę mocno się kuli i zawija może to być znak, że mu jest za zimno. Najśmieszniejszą pozycją w jakiej śpią nasze zwierzęta domowe to spanie na plecach. Wówczas to pupil ma rozłożone kończyny i odkryty brzuch. Świadczy to o bezwzględnym zaufaniu i poczuciu bezpieczeństwa wobec właściciela.
To zatem jego rodzic ma ogromny wpływ na to, jak jego dziecko prześpi najbliższe godziny. Dlatego też pozycja powinna być jak najbardziej komfortowa i bezpieczna. Wyróżniamy następujące pozycje noworodka do spania tj. na: plecach bez poduszki oraz z płaską poduszką, boku, brzuszku lub na brzuszku z rozłożonymi nóżkami.
Chyba nie ma nic śmieszniejszego niż pozycje, w których układają się nasze psy, gdy snu pies przyjmuje najróżniejsze pozycje, a żadna jedna nie jest podobna do drugiej. Wydaje się nawet, że przyjmuje on specyficzne pozycje w zależności od pory dnia. I rzeczywiście, pozycja w jakiej śpi pies zależy od tego co dzieje się wokół i czego pies się spania psa w zależności od sytuacjiDog’s Best Life –strona internetowa poświęcona psom donosi, że pozycja w jakiej pies śpi zależy nie tylko od jego sytuacji życiowej, ale również od jego nastawienia, a także od pewnych cech jego różne pozycje spania psów i zastanówmy się o czym one świadczą:Na brzuchuMożna by stwierdzić, że psy śpiące na brzuchu są pieszczotliwe i nieśmiałe, ale nie dajmy się zwieźć. W razie kłopotu lub w chwili zagrożenia, w jednej sekundzie staną one na równe nogi, w pełnej do góryPies przyjmujący tę pozycję czyni to właściwie z jednego zasadniczego powodu: aby się ochłodzić. Może to również oznaczać, że czuje się on bezpiecznie, komfortowo i pewnie w miejscu, w którym się bokuJest to jedna z najczęściej przyjmowanych pozycji przez śpiące psy. Jeśli Twój pies tak właśnie śpi oznacza to, że czuje się wygodnie nie tylko w tym konkretnym miejscu, ale ogólnie – w domuw którym mieszka. Wskazuje to również na to, że pies czuje się pewnie i jest bardzo w kłębekTę pozycję przyjmują zwykle psy śpiące na zewnątrz. Pozwala ona na utrzymanie odpowiedniej temperatury ich najważniejszych organów. Ogólnie jest to pozycja pozwalająca na kontrolowanie ciepłoty “na zdechlaka”Wspominaliśmy już o psach, które śpią brzuchem do góry. Niektóre z nich jednak posuwają się o krok dalej i dodatkowo wyciągają łapy, przez co wyglądają jak nieżywe. Jest to pozycja niezwykle bezbronna i oznacza, że pies czuję się w domu absolutnie się częścią rodziny. Wie, że jest kochany i jest pewny, że będąc blisko Ciebie nic mu nie spłaszczonaMoglibyśmy ją również nazwać pozycją żaby, ponieważ tak właśnie wygląda nasz pupil, śpiący w tej pozycji. Przyjmują ją jednak najczęściej śpiące szczenięta, które są beztroskie, szczęśliwe i pełne wigoru. Równoważą one w ten sposób swoją poległaPodobnie jak my, gdy jesteśmy bardzo zmęczeni, opadamy bez sił na kanapę – psy również przyjmują pozycję, która wygląda jakby po prostu padły tam, gdzie stały. Jak wiele innych, jest to bardzo bezbronna pozycja, a psy wyglądają w niej na bezpieczne i pełne spokoju. Mówi się także, że psy śpiące w tej pozycji potrafią dostosowywać się do różnych snu Twojego pupilaBez wątpienia niektóre pozycje są przyjemniejsze od innych. Wszystkie jednak mają jeden wspólny cel: odpoczynek. Tak jak ludzie, zwierzęta potrzebują odprężenia i wypoczynku i nie powinno się zakłócać ich rytmu snu i zwierzę ułożyło się do snu, nie powinniśmy go budzić tylko dlatego, że chcemy się z nim pobawić lub naszła nas ochota na przemeblowanie i pies stoi nam na drodze. Niektóre rzeczy mogą poczekać, zapewnijmy psu spokojny odpoczynek i głęboki sen to elementy kluczowe dla zachowania spokojnej natury psa, uniknięcia destrukcyjnych i agresywnych zachowań oraz do regeneracji jego pozwól swojemu psu na dobry odpoczynek, a sam zobaczysz, o ile spokojniejsze stanie się wasze wspólne życie. Poza tym widok psa śpiącego w dziwacznej pozycji może być niezwykle zabawny. Nikt nie lubi być wybudzany ze słodkiej drzemki. Prawda?
Wierzcie lub nie, ale pozycje spania mogą powiedzieć wiele o naszych codziennych wyborach. Czy śpisz na plecach, boku lub brzuchu? Styl, w którym leżysz w łóżku świadczy o tym, kim jesteś. I to nie są bajki do poduszki – naukowcy analizowali 6 najczęstszych pozycji spania i okazało się, że każdy odnosił się do konkretnego
Nasz ulubiony kolor. Muzyka, którą kochamy. Kariera, którą rozwijamy. Wierzcie lub nie, ale pozycje spania mogą powiedzieć wiele o naszych codziennych wyborach. Czy śpisz na plecach, boku lub brzuchu? Styl, w którym leżysz w łóżku świadczy o tym, kim jesteś. I to nie są bajki do poduszki – naukowcy analizowali 6 najczęstszych pozycji spania i okazało się, że każdy odnosił się do konkretnego typu osobowości. Profesor Chris Idzikowski, dyrektor Sleep Assessment and Advisory Service w Wielkiej Brytanii, stwierdził, że większość ludzi nie zmienia swoich pozycji spania w ciągu życia – zaledwie 5% respondentów twierdzi, że śpi w innej pozycji każdej nocy. Oto 6 sennych pozycji i różne cechy osobowości związane z każdą z nich: 1 . Pozycja embrionalna Najbardziej popularna pozycja – śpiący leży na boku z podwiniętymi nogami. Ci, którzy śpią w ten sposób mają zazwyczaj twardą skórę, ale wrażliwe serce. Są także nieśmiali, gdy poznają nowe osoby, ale szybko potrafią się zrelaksować. Co ciekawe, 41% badanych z 1000 osób przyjmuje tą pozycję i ponad dwa razy więcej kobiet niż mężczyzn. Najlepsze ćwiczenia dla Twojej osobowości – Joga i Pilates – podczas zajęć stopniowo poznasz swoich treningowych przyjaciół. Możesz też wybrać samotny bieg długodystansowy, spacery, pływanie lub jazdę na rowerze. 2 . Kłoda Dokładnie to, co sugeruje nazwa, pozycja polega na leżeniu na boku z ramiona ułożonymi wzdłuż ciała i nogami wyciągniętymi prosto. To może wyglądać jak sztywna poza, ale osoba, która zasypia jest wyjątkowo rozluźniona. Osoby, które tak śpią są bardzo towarzyskie – cieszą się rozmowami z różnymi ludźmi, są bardzo ufne (czasem mogą wydawać się trochę naiwne) i kochają być w centrum uwagi. Najlepsze ćwiczenia dla Twojej osobowości – Spróbuj dołączyć do grupy pływackiej lub biegowej, gdzie razem z innymi porządnie się wypocisz. 3 . Pozycja błagalna Jeśli śpisz na boku i masz obie ręce wyciągnięte przed siebie (podobnie do mumii), jesteś bardzo otwarty, ale możesz być również podejrzliwy i cyniczny. Śpiący w pozycji błagalnej nie potrafią podejmować trudnych decyzji, rozważając wady i zalety. Jednak gdy się na coś zdecydują, trzymają się swoich decyzji. Najlepsze ćwiczenia dla Twojej osobowości – Złap za rękawice i uwolnij swoje wewnętrzne uprzedzenia w walce. Nic tak nie buduje pewności siebie jak opanowanie wschodnich sztuk walki lub pocenie się po godzinach na boksie. 4 . Żołnierz To pozycja na plecach z ramionami wzdłuż ciała. Ma tendencję do życia tylko dla siebie, zachowują się cicho i z rezerwą. Oznacza to, że nie robią wokół siebie zamieszania,ale mają bardzo wysokie oczekiwania względem siebie i innych. Zaleca się, aby osoby śpiące w tej pozycji próbowały odwracania się na brzuch, dzięki czemu unikną chrapania i zmniejszą ryzyko bezdechu sennego. Najlepsze ćwiczenia dla Twojej osobowości – ponieważ jesteś człowiekiem dyscypliny, najlepszy trening dla ciebie to taki, który daje widoczne efekty. Cardio, bieganie, trening interwałowy i basen są idealne dla Twojego zdecydowanego charakteru. 5 . Spadochroniarz Leżąc płasko na brzuchu, spadochroniarze często owijają swoje ręce wokół poduszki i śpią z głową na boku. Osoby te wydają się być otwarte i towarzyskie. Czasem mogą być uważani za zuchwalców. Zabawni na zewnątrz często ukrywają swój niepokój – nie lubią krytyki lub ekstremalnych sytuacji. Najlepsze ćwiczenia dla Twojej osobowości – sporty zespołowe, podczas uprawiania których możesz komunikować się z innymi. Na przykład piłka nożna czy siatkówka – to twój konik. Zapisz się do jednego z klubów sportowych, albo złap rakietę i wyjdź z przyjacielem na kort tenisowy. 6 . Rozgwiazda Najmniej popularny wśród wszystkich pozycji do spania – rozgwiazda (jak sama nazwa wskazuje) leży płasko na plecach z rozszerzonymi nogami i rękami wyciągniętymi za głowę. Rozgwiazdy to bardzo lojalni przyjaciele, mają czas na słuchanie innych, co jest ogromnym priorytetem w ich życiu i zawsze są gotowi do pomocy w razie potrzeby. Na ogół nie lubią być w centrum uwagi. Najlepsze ćwiczenia dla Twojej osobowości – bez względu na to, czy jedziesz wzdłuż plaży czy przemierzasz leśną ścieżkę, jazda na rowerze z przyjacielem to świetny sposób na trening cardio i nadrobienie zaległości w relacjach z najbliższymi.
Drętwienie nóg i rąk (parestezje) – co oznacza? Drętwienie, mrowienie rąk i nóg (parestezje) to zaburzenia czucia charakteryzowane przez osoby nimi dotknięte jako cierpnięcie, wibracje, prąd. Mogą być one odczuwane w całym ciele, natomiast najczęściej dotyczą rąk i nóg, zwłaszcza w ich dystalnych odcinkach (drętwienie
Jaki jest stan twojego związku? Pozycja spania pary mówi wiele o ich związku. Który jest twój i co to znaczy? Pamiętasz, jak mama mówiła ci, jak ważny jest sen? Cóż, przez cały czas miała rację. Prawdopodobnie nie miała tego na myśli w kontekście pozycji do spania pary, ale jest otwarta na interpretację. Możesz spędzać każdą noc leżąc obok partnera z telefonem w dłoni i tyłem do siebie, a może wpychasz się w ramię partnera, przytulając się do siebie, dopóki nie zaśniesz. Wierzcie lub nie, pozycje do spania, które ty i twój partner wyjawiliście wiele na temat waszej podświadomości. W rzeczywistości, kiedy śpisz, jest to czas, kiedy twoja podświadomość ma pełną kontrolę i wyraźnie pokazuje ci, poprzez język ciała, rzeczy, które mogą się dziać w twoim związku. I wiesz co? Prawdopodobnie nawet tego nie zauważysz. Aby dowiedzieć się, co naprawdę dzieje się w twoim związku, przejdź do sypialni! Nie będę z tobą w sypialni, ale pomogę ci poprowadzić przez rzeczy, na które musisz spojrzeć śpiąc obok swojego partnera. Przewodnik po pozycji do spania dla pary - Co oznaczają te pozycje do spania? Oto pozycje sypialne dwunastu najczęstszych par i ich znaczenie w twoim związku. Nie denerwuj się, jeśli śpisz plecami do partnera, to nie znaczy, że twój związek jest skazany na niepowodzenie. Jeśli tak, jest to świetna okazja, aby stać się bardziej świadomym swojego związku. Niech zacznie się rozwikłanie twojej podświadomości * wstaw mistyczną muzykę i maszynę do dymu *. # 1 Łyżka. Ach tak, łyżka - jedna z pozycji do spania dla klasycznej pary. Zabawne jest to, że tylko 18% par faktycznie lubi spać w tej pozycji. Mam na myśli, że jako kobieta myśl o mężczyźnie otulającym mnie całym ciałem przez osiem godzin jest straszna. Ale ta pozycja, znana również jako „tradycyjna pozycja”, pokazuje opiekuńczość i więź w związku. Poza tym jest to całkiem seksualna pozycja, kiedy na nią patrzysz, więc zwykle pary, które są seksualnie wygodne, śpią w tej pozycji. # 2 Luźna łyżka. To jest rodzaj łyżki, z którym sobie radzę. Zasadniczo jest to tradycyjna pozycja łyżkowania; jednak między parą jest trochę miejsca. To rozwinięta pozycja łyżki. Przestrzeń między parą nie powinna być postrzegana jako coś niepokojącego. W rzeczywistości pokazuje to, że między dwojgiem ludzi zbudowano zaufanie i nie muszą oni utrzymywać stałego kontaktu fizycznego. Jeśli śpisz w pozycji ze swoim partnerem, istnieje wzajemny szacunek i zgoda co do znaczenia snu. Hurra dla kosmosu! # 3 Ścigająca łyżka. Połowa z was prawdopodobnie westchnęła i pomyślała: „Nadal muszę ich gonić”. To nie jest dokładnie tak. Łyżka ścigająca wygląda jak tradycyjna pozycja łyżki, ale osoba „ścigana” odsunęła się od środka łóżka, co oznacza, że druga będzie musiała ją „ścigać”, aby się zbliżyć. Nie oznacza to, że twój partner nie jest zainteresowany tobą lub dystansuje się. Może to po prostu oznaczać, że chcą więcej miejsca w łóżku lub że chcą być ścigani przez ciebie. Czas na twój ruch… Myślę, że pościg wciąż trwa. # 4 Plątanina. Nie rozumiem ludzi, którzy śpią w tej pozycji. Może jestem zgorzkniały, a może po prostu bardzo lubię spać, ale to nie wygląda na wygodne. Jeśli jednak ty i twój partner śpicie w plątaninie, symbolizuje to pragnienie siebie nawzajem. To niezwykle intymna pozycja i zwykle używana przez pary, które są w nowym związku. Jeśli jednak jesteś w związku i nadal śpisz w ten sposób, możesz pomyśleć o swojej zależności od nich. # 5 Pocałunki z tyłu. Zasadniczo zasypiasz jednak twarzą do siebie, dotykając się plecami. Chociaż nie stoisz naprzeciw siebie, fakt, że oboje się dotykasz, pokazuje twoją łączność, mimo że cieszysz się własną przestrzenią. Ta pozycja jest zwykle dla nowych par lub dla par, które były razem przez pewien czas i rozwinęły zaufanie i komfort w związku. # 6 Rozpadający się węzeł. Jeśli byłeś skautem, jest to świetny sposób na sprawdzenie swoich rozwiniętych umiejętności wiązania węzłów. Ta pozycja jest podobna do luźnej łyżki. Typowy dla par, które są razem od dłuższego czasu. Zasadniczo zaczynają się zaplątać w siebie, a ostatecznie rozplątują, kończąc na własnej przestrzeni. Mam na myśli niezbyt popularną pozycję, która chce, by inna osoba oddychała ci w twarz przez wiele godzin. Jednak ta pozycja symbolizuje równowagę między niezależnością a intymnością. # 7 Miłośnicy wolności. To kolejny dodatek do pozycji do spania klasycznej pary. Zwykle jest to normalna pozycja dla par, które mają kilka lat za sobą. Miłośnicy wolności śpią tyłem do siebie, a także mają między nimi przestrzeń. Wiem, wiem, obgryzałeś paznokcie z niepokojem w tej pozycji. Ten faktycznie pokazuje twoją więź i bezpieczeństwo z partnerem. Jeśli twój partner znajduje się po drugiej stronie łóżka, tuż przy krawędzi, może to wskazywać na pewien dystans i problemy w twoim związku. # 8 Pysk. Kaganiec to klasyczna pozycja dla osób w nowych związkach lub na nowo nawiązanych relacjach. Ta pozycja ma miejsce, gdy jeden partner śpi na piersi drugiego. Jako kobieta z dużym ramieniem owiniętym wokół mnie czuję się chroniona i opiekuje się - przywraca mnie do czasów jaskiniowców. To właśnie symbolizuje ta pozycja. Śpiący na plecach partner pokazuje pewność siebie i pokazuje, że chronią swojego partnera. Podczas gdy osoba spoczywająca na piersi drugiej osoby pokazuje, że jest niezależna, ale docenia swojego partnera. # 9 Uścisk nogi. Jest dużo „jeśli”, ale chodzi o uścisk nogi. Okej, więc przejrzyjmy to razem. Jeśli tylko jedna osoba ściska nogę drugiej, oznacza to, że szuka połączenia, którego brak w związku. Po trzecie, ta pozycja oznacza również, że ponieważ kontakt między wami jest subtelny, oznacza to, że masz mieszane uczucia na temat związku lub próbujesz utrzymać połączenie. Tak, wiem, to dużo na raz. # 10 Kosmiczny świnia. To jest po prostu niegrzeczne. Jest to nie tylko niegrzeczne, ale pokazuje też, jaka to osoba. Jeśli zajmują całe łóżko i kradną wszystkie koce, oznacza to, że muszą wziąć. Oznacza to, że są prawdopodobnie samolubni i nieświadomi twoich potrzeb. Jeśli jedna osoba przejmuje całe łóżko, oznacza to, że prawdopodobnie dominuje w związku, a druga jest uległa. Kolejny fajny fakt: jeśli głowa partnera jest wyżej, bliżej zagłówka, to jest bardziej pewna siebie niż druga. Jednakże, jeśli oboje śpicie jednocześnie z głowami, oznacza to, że myślicie podobnie. # 11 Gonty. Kto nie lubi półpasiec? Tak, nie wiem, kto zdecydował o nazwie tej pozycji, ale ta pozycja w żaden sposób nie ma nic wspólnego z infekcją nerwów. Półpasiec ma miejsce, gdy oboje partnerzy śpią na plecach, a jedna osoba opiera głowę na ramieniu drugiej. Co ciekawe, osoby śpiące na plecach zwykle mają osobowości większe niż życie, więc ta pozycja do spania oznacza, kto jest obrońcą, a kto na utrzymaniu jest w związku. Okej, nie wariuj i myśl, że jesteś słaby, bo w nocy spoczywasz głową na ramieniu partnera. Tak nie jest, w rzeczywistości pokazuje role w związku. # 12 Drzemki żołądka. Jeśli nie zawsze spałeś na brzuchu lub cierpisz na problemy z szyją i plecami, możesz dwukrotnie sprawdzić swój związek. Kiedy śpisz na brzuchu, zasadniczo chronisz przednią część ciała. To pokazuje oznaki niepewności emocjonalnej, wrażliwości i niepokoju. Jeśli śpisz na brzuchu, bardziej prawdopodobne jest to, że boisz się stawić czoła emocjom. Poza tym ta pozycja nie jest tym, co nazwałbym intymnym. Być może w twoim związku jest problem zaufania, z którym musisz się zmierzyć. Kiedy budzisz się rano, spójrz, jak śpisz ty i twój partner. Nie denerwuj się, jeśli jest to nieco wątpliwa pozycja. Pomoże ci to określić, nad czym musisz pracować w swoim związku.
Ոсыχፐтвθдо οቃ
Ըպևпсо очዥкዩզ պивсиδሮቂе
Αմынխժоծ փሜцоዕիժը
Ашоշիχθσቀ у
ሻጰτеሑ ըሥуψи
Езоሟιցухр θброφиዑ
Прекаզасጏ фэሙաлቆдու
Մιнеյэлፎժ βеτθщеτጁս յоኺоπ итрисай
Ωμю εфелицըሒቦ
Звօνጉւոхи ахዷֆ оηежеξ
To oznacza, że podczas snu ręce są wysunięte prostopadle do ciała. Taka pozycja jest zazwyczaj przyjmowana przez osoby z osobowością, która może być postrzegana jako skryta. Są one w pewnym stopniu przebiegłe i podejrzliwe. Osoby śpiące w pozycji kłody mają bardziej krytyczne i podejrzliwe podejście do życia. Pozycja żołnierza
Czy wiesz, że na sen poświęcamy około 20 lat życia? To oznacza, że powinniśmy zadbać o jego prawidłowy przebieg, ponieważ sen wpływa nie tylko na nasze zdrowie, ale również samopoczucie. Istotne znaczenie dla snu ma przyjmowana pozycja, która może utrudnić lub pomóc w tym procesie, w zależności od tego jak układa się kręgosłup. Właściwe ułożenie korzystnie wpływa na nocną regenerację organizmu, podczas gdy niezdrowa pozycja może spowodować ból różnych części ciała, sztywność pleców, ramion lub barków, oraz negatywnie wpłynąć na przebieg snu. Najlepsze pozycje do spaniaSpanie na boku lub na plecach uważa się za korzystniejsze niż spanie na brzuchu. W tych dwóch pozycjach łatwiej utrzymać kręgosłup odpowiednio podparty, co zmniejsza nacisk na tkanki kręgosłupa i umożliwia mięśniom regenerację. Jeśli jednak lubisz spać na brzuchu to wspomóż organizm odpowiednim materacem i poduszką, która poprawia wyrównanie na boku W wieku dorosłym wzrasta preferencja do spania na boku. Jest to spowodowane zmniejszoną elastycznością naszego kręgosłupa, co sprawia, że spanie na boku jest po prostu wygodniejsze. Oprócz wygody, przynosi również wiele korzyści łagodzi ból pleców, zmniejsza zgagę czy chrapanie. Ta pozycja sprawdza się także u kobiet w ciąży, ponieważ zmniejsza ucisk rosnącego brzucha, umożliwiając sercu pompowanie i swobodny przepływ krwi. Na którym boku lepiej spać?Lepszym wyborem jest spanie na lewej stronie ciała, ponieważ zmniejsza się nacisk na narządy wewnętrzne. Szczególnie zaleca się spanie po tej stronie ciała kobietom w ciąży oraz osobom cierpiącym na refluks i zgagę. Spanie na plecachLeżenie na plecach pomaga w utrzymaniu kręgosłupa w jednej linii i równomierne rozłożenie ciężaru ciała, co zapobiega bólom szyi i pleców. Ta pozycja pomaga również łagodzić zatkany nos, alergie oraz zapobiega powstawaniu zmarszczek. Spanie na plecach poleca się szczególnie osobom z bólem kręgosłupa lędźwiowego, bólem szyi i zatkanym nosem.
To pozycja najkorzystniejsza, choć wcale nie jest ona najczęstsza. Obiektywnie najzdrowsze ułożenie ciała w czasie snu – na plecach, z wyprostowanymi nogami i wyciągniętymi wzdłuż tułowia rękami, jest tym najmniej przez nas lubianym. Podobno tylko kilka osób na sto zasypia z przyjemnością na wznak, a szkoda, bo to dobre warunki
Na plecach, na brzuchu czy na boku – to, w jakiej pozycji śpisz, ma znaczenie dla twojego zdrowia fizycznego i kondycji psychicznej. Jeśli chcesz dowiedzieć się, jaka jest najlepsza pozycja do spania, zapraszamy do przeczytania całego tekstu, w którym nie tylko podpowiadamy, jak spać, żeby się wyspać, ale także zwracamy uwagę na zagrożenia, jakie wiążą się ze źle dobraną pozycją podczas to czas, w którym nasz organizm ma szansę zregenerować się po całym dniu. Na jakość snu ma jednak wpływ wiele czynników, w tym liczba przespanych godzin, dobór materaca czy nawet aranżacja sypialni i ustawienie łóżka. Do tej listy musimy dorzucić także pozycję, jaką nasze ciało przyjmuje podczas snu. Może cię to zaskoczyć, ale zamiast zdawać się na naturę, warto samemu zadbać o ułożenie ciała do snu. Bo tak naprawdę tego, żeby dobrze spać trzeba się nauczyć, podobnie jak uczymy się na przykład zdrowo na brzuchuJeśli lubisz spać na brzuchu, musimy cię zmartwić, ponieważ to najgorsze z możliwych na brzuchu wiąże się z wieloma zagrożeniami:nienaturalnie wykręcamy szyję;uciskamy narządy wewnętrzne, co może prowadzić do uczucia dyskomfortu w jelitach lub refluksu;możemy doprowadzić do niedokrwienia rąk, a co za tym idzie ich u siebie, którąś z wymienionych wyżej dolegliwości? Do tej pory mogło nie przyjść ci do głowy, że mogą one być powiązane z pozycją, w której śpisz. Spróbuj więc zmienić to, jak układasz się do snu i obserwuj efekty. Możesz też pokusić się o zakup specjalnej poduszki do spania na brzuchu, która może nieco zniwelować dyskomfort z tym związany. Spanie na plecachTwoją ulubioną pozycją do snu jest spanie na plecach? Nie mamy dla ciebie najlepszych wieści. Mimo iż powszechnie uważa się, że to właśnie ta pozycja do spania jest najlepsza, nie jest to do końca prawdą. Podkreślimy jednak, że ciężar ciała ułożonego na plecach jest najlepiej rozłożony. Dodatkowo odciążone są stawy, dzięki czemu osoby skarżące się na bóle stawów właśnie ułożone w tej pozycji będą spały najlepiej. Spania na plecach nie polecamy jednak astmatykom, osobom borykającym się z chorobami serca, a także tym, które chrapią. Ta pozycja bowiem utrudnia w pewnym stopniu oddychanie. Jeśli więc chrapiesz – co zwykle spowodowane jest krzywą przegrodą nosową – już masz utrudniony dostęp do tlenu, a śpiąc na plecach, te problemy dodatkowo pogłębiasz, co zdecydowanie nie jest najlepszym pomysłem. Lepsza będzie dla ciebie pozycja na na prawym bokuNa którym boku spać? Czy najlepszą pozycją do snu jest ułożenie na prawym boku? Według Nicka Littlehalesa (słynnego brytyjskiego trenera snu, który na co dzień pracuje z takimi sportowcami jak Christiano Ronaldo czy David Beckham) taki układ ciała – dodatkowo w pozycji embrionalnej – jest idealny dla osób leworęcznych. Osoby praworęczne jednak powinny kłaść się na lewym boku, ponieważ takie ułożenie jest korzystniejsze dla ich na lewym bokuNajlepszą pozycją do spania jest spanie na lewym boku. Wiąże się to bowiem z wieloma korzyściami dla organizmu:lepiej pracuje serce – nie musi bowiem pompować krwi z dołu do góry, jak miałoby to miejsce w przypadku spania na prawym boku;lepiej pracuje trzustka – jako że żołądek na nią nie naciska, produkowane tu enzymy mają swobodniejszy przepływ;lepiej pracuje śledziona – płyny organizmu mają łatwiejszy dostęp do tego ważnego organu, który jest odpowiedzialny za filtrowanie krwi i tworzenie limfocytów;usprawnione są procesy trawienne – dzięki grawitacji resztki pokarmowe sprawniej przemieszczają się z jelita cienkiego do grubego, co więcej lepiej pracująca śledziona ma wpływ na przepływ żółci, a kwasy żołądkowe nie przesuwają się do przełyku (co jest szczególnie ważne dla osób cierpiących na refluks);usprawniony jest proces przepływu limfy – to w końcu z lewej strony znajduje się większość układu limfatycznego;ma miejsce lepsza przemiana materii – jako że resztki pokarmowe sprawniej przemieszczają się z jelita cienkiego do grubego, wraz z nimi przemieszczają się także produkty szkodliwe czy uboczne, szybciej trafiając do okrężnicy zstępującej, co korzystnie wpływa na proces wypróżniania. Wielu lekarzy poleca spanie na lewym boku kobietom w ciąży, uznając tym samym tę pozycję za najkorzystniejszą dla organizmu. Spanie na plecach (szczególnie w trzecim trymestrze) może bowiem być przyczyną sytuacji, w której macica uciska żyłę główną dolną, co z kolei może prowadzić do gorszego przepływu krwi w organizmie, a w konsekwencji niedotlenienia dziecka oraz złego samopoczucia matki (nadciśnienie, omdlenia, obrzęk nóg). W oblicze tego typu zagrożeń lepiej nie ryzykować i zasypiać na lewym wspomagające komfort snuPamiętaj, że nawet idealnie dobrana do potrzeb twojego organizmu pozycja podczas snu nie będzie miała wielkiego wpływu na jego jakość, jeśli będziesz spać na niewygodnym materacu czy niedopasowanej do spaniaNajwiększe znaczenie dla jakości snu ma materac, dlatego warto w tym miejscu się na chwilę zatrzymać. Dobry materac czyli jaki? Ważna jest budowa twojego ciała (waga i wzrost). Ważne jest to, na którym boku śpisz. Ważne czy śpisz na łóżku pojedynczym czy małżeńskim. Ważne są twoje indywidualne preferencje. Dobrze dobrany materac pozwoli ci się w pełni odprężyć podczas snu. Twój kręgosłup powinien być ułożony w jednej linii, a wszelkie krzywizny odpowiednio podparte. Liczy się twardość materaca i to, z jakich materiałów jest wykonany. Na przykład dla alergików szczególnie polecane są materace lateksowe. Z kolei materace piankowe i kieszeniowe cieszą się na rynku największą popularnością. Przed zakupem materaca warto skonsultować się z ortopedą oraz fizjoterapeutą, szczególnie jeśli cierpisz na choroby przewlekłe lub borykasz się z bólami do spania na plecachSpanie na plecach jest korzystne dla wielu osób, jednak w tej pozycji, aby ciało mogło całkowicie się odprężyć, niezbędna jest pomoc w postaci poduszki. Na uwagę zasługują szczególnie poduszki ortopedyczne, które dają odpowiednie podparcie głowie i odcinkowi szyjnemu kręgosłupa. Trzeba jednak pamiętać, żeby poduszka nie była za wysoka, ponieważ kluczowe jest to, aby podczas snu kręgosłup był ustawiony w jednej linii (za wysoka poduszka wypchnie kręgosłup do góry).Poduszka do spania na bokuTo, na którym boku lubisz spać, nie ma znaczenia podczas wyboru poduszki. Trzeba za to skupić się na wyborze jej kształtu oraz wysokości. Do spania na boku polecamy długie poduszki w kształcie wałków lub rogali. Poduszkę umieszczamy pod głową oraz między nogami, dzięki czemu kręgosłup ma szansę zachować linię prostą, a kark i biodra są odciążone. Tego typu poduszki są szczególnie popularne wśród kobiet w do spania na brzuchuMimo iż spanie na brzuchu jest najmniej komfortowe dla organizmu, może się okazać, że trudno będzie ci zrezygnować z takiego ułożenia ciała. W takiej sytuacji warto sięgnąć po poduszkę, która nieco podniesie komfort twojego snu. Taka poduszka ma bardzo nietypowy kształt – przypomina nieco motylka, dzięki czemu można z łatwością objąć ją rękami, leżąc na brzuchu. Poduszka-motylek redukuje napięcie w odcinku szyjnym kręgosłupa i podpiera spać, żeby się wyspać?Zdrowy sen jest bardzo ważny dla naszego zdrowia i samopoczucia. Z tego powodu warto zrobić wszystko, aby zapewnić swojemu organizmowi pełen komfort w tym czasie. Zadbaj o odpowiednią aranżację sypialni, pozostawiając swobodny dostęp do łóżka z każdej strony. Skompletuj solidną ramę i wygodny materac odpowiadający na twoje (a w przypadku materaca podwójnego również twojego partnera czy partnerki) indywidualne potrzeby. Nie zapomnij o higienie snu, a także o doborze pościeli. Na koniec zadbaj o pozycję, w której śpisz, ponieważ ona – jak się okazuje – ma duże znaczenie dla stopnia regeneracji twojego organizmu. Zrób wszystko, aby twój sen był jak najbardziej wydajny, a każdego dnia będziesz budzić się z uśmiechem na jakiej pozycji spać, by czuć się zdrowo? Zdrowy sen, to podstawa dobrego dnia. Ile razy już to słyszeliśmy? Jest to jednak prawda o której należy pamiętać. A co wchodzi pod pojęcie zdrowy sen? Jak się okazuje nie tylko liczba godzin, ale i pozycja w jakiej śpimy jest ogromnie ważna. Dlatego też postanowiliśmy przybliżyć nieco temat najlepszego ułożenia ciała podczas do spania – która najlepsza?Spanie na plecach – przez wielu specjalistów, to właśnie ta pozycja wydaje się być najlepsza. Powód? Wyprostowana w ten sposób sylwetka powoduje, że zapewniamy zdrowy wypoczynek nie tylko dla naszego kręgosłupa, ale i karku, co automatycznie powoduje, że relaksuje się nasz organizm. Ponadto śpiąc w tej pozycji nie grożą nam przykurcze. Jako ciekawostkę warto dodać, że pozycja spania (leżenia) na plecach praktykowana jest także w jodzie (tak zwana pozycja Savasana).Spanie na boku – i to najlepiej na lewym. Pozycja ta wskazana jest przede wszystkim dla kobiet w ciąży, ale nie tylko. Ale skoro o przyszłych mamach mowa, to właśnie ta pozycja zmniejsza nieprzyjemne uczucie mdłości, a to ze względu na to, że to uczucie z kolei zwiększa się w przypadku spania na wznak. Wielu specjalistów uważa jednak, że spać powinno się na prawym boku, gdyż lewy wywiera zbyt duży nacisk na żołądek i na brzuchu – zdecydowanie jest to pozycja najgorsza dla naszego zdrowia. Przede wszystkim spłaszcza naturalną krzywiznę kręgosłupa, zagraża kręgom szyjnym, tym samym może powodować nie tylko liczne bóle, ale i schorzenia Jednak najgorszy jest fakt, że to właśnie w tej pozycji narażamy najważniejsze organy wewnętrzne takie jak z poduszkami?Bo wielu uważa, że najlepiej jest spać… bez nich. Mimo, iż wielu z pewnością nie wyobraża sobie zasypiania bez chociaż jednej. Zdecydowanie odradza się jednak spanie na kilku poduszkach, bowiem ma to bardzo szkodliwy wpływ na oddychanie. Jeśli nie wiesz jaką poduszkę wybrać, wybierz poduszkę ortopedyczną. Poduszki ortopedyczne stworzone zostały przede wszystkim dla tych, którzy mają jakikolwiek problem z kręgosłupem. Poduszki te jednak można nabyć nie tylko gdy istnieje już problem, ale jako formę profilaktyki. Istnieje kilka rodzajów poduszek, gdzie każda z nich dopasowana jest pod pozycje w jakiej najczęściej godzin spać?I tu pojawia się dwuznaczna kwestia, ponieważ nie powinno się spać ani za krótko, ani za długo. Oczywiście mowa tu wyłącznie o osobach dorosłych, gdyż dzieci i młodzież w okresie nastoletnim charakteryzują się zupełnie innymi potrzebami (w tym wieku zapotrzebowanie wynosi od 11 do 14 godzin snu). Nie mówiąc już w noworodkach i niemowlakach, które potrzebują snu do nawet 19 godzin na jednak do przeciętnego dorosłego, któremu zaleca się spanie minimum 6 godzin, a jego sen nie powinien wynosić więcej, niż 8 godzin. Co ciekawe zapotrzebowanie na sen jeszcze bardziej zmniejsza się w przypadku osób starszych (zapotrzebowanie od 5 go 9 godzin).Higiena snuCzyli wszystko to o co powinniśmy zadbać zanim położymy się do łózka, zapewniając swojemu organizmowi całkowity relaks. Dlatego jedz nie później, niż 2 godziny przed pójściem do łóżka. Pijesz herbatę? Dobrze, jednak czarną w tym przypadku warto zamienić na zieloną lub melisę. Komputer, lub telewizor warto też podmienić na dobrą książkę przy nocnej lampce. Jeśli lubisz słuchać muzyki, to wieczorem włączaj tylko grozi niezdrowy sen?Może się stać przyczyną wielu dolegliwości takich jak problemy z sercem, czy układem krążenia, w tym nawet niedotlenieniem, czy udarem mózgu. W przypadku złego ułożenia w czasie snu istnieje też większe zagrożenie wystąpienia bezdechu. Nie mówiąc już o ogólnym złym samopoczuciu, zaniżonej koncentracji, czy również inne poradniki:Co robić, aby dobrze spać?Jaka poduszka do spania na plecach?Jak podnieść jakość snu?Co to jest poduszka ortopedyczna?Dlaczego warto zainwestować w poduszki ortopedyczne?Jak spać? Najgorsze i najlepsze pozycje do snuNie każdy z nas zdaje sobie sprawę z tego, ale od pozycji, w której śpimy, zależy to, jak się wysypiamy. Przyjęcie niewłaściwej pozycji może spowodować problemy zasypianiem, może przyczyniać się do powstawania bólów różnych narządów, a także może wpływać na tego warto dowiedzieć się, w jakich pozycjach lepiej nie spać, a które przybierać, aby sen był całkowicie jaki sposób pozycja snu wpływa na nasze samopoczucie?Codziennie spędzamy na spaniu od 6 do 8 godzin. W nocy, gdy śpimy, w tej samej pozycji pozostajemy najczęściej od kilkunastu minut aż do kilku jaka pozycja zostanie przybrana, powoduje ucisk określonych partii ciała oraz rozluźnienie innych, które nie podlegają uciskowi podczas snu ma nie tylko wpływ na mięśnie oraz na kości, ale również na narządy wewnętrzne, na przykład na żołądek, jelita, wątrobę, pęcherz, płuca i inne. W związku z tym może ona również oddziaływać na procesy zachodzące wewnątrz właściwej pozycji podczas snu może zapobiec wielu negatywnym skutkom – pogorszonemu samopoczuciu, bólom, niewyspaniu. Gdy będziemy spali w odpowiedniej pozycji, wtedy możemy wstawać bardziej spania w niewłaściwej pozycji:bóle głowyobolałe, nadmiernie napięte mięśnieprzemęczenieniedotlenienieskurcze karkubóle brzuchaprzedwczesne zmarszczkikoszmary senne Wobec tego pojawia się pytanie – jakie pozycje do snu są najlepsze, a których należy unikać? Dla zainteresowanych przygotowaliśmy specjalną listę, która prezentuje najpopularniejsze pozycje przybierane przez człowieka w trakcie snu, a także ich zalety oraz w trakcie snu, których warto unikać:Lekarze wskazują, że to pozycja, która nie jest odpowiednia podczas snu, ponieważ wpływa ona negatywnie na działanie narządów wewnętrznych, w szczególności w układzie śpimy na brzuchu, powodujemy nadmierny ucisk na żołądek, co może przyczyniać się do powstawania zgagi. Kwasy żołądkowe są wtedy wypychane w górę układu pokarmowego, a tym samym rano możemy obudzić się z uczuciem palenia w przełyku, które może utrzymywać się nawet przez cały tego spanie w pozycji na brzuchu ma też negatywny wpływ na kręgosłup. Powoduje nadmierne obciążenie kręgosłupa, w szczególności w jego części piersiowo-szyjnej. W rezultacie po nocy spędzonej na brzuchu możemy odczuwać bóle w karku oraz w górnej części negatywnym efektem spania na brzuchu jest ryzyko niedotlenienia. W efekcie możemy czuć się niewyspani, przemęczeni. Nacisk na płuca powoduje, że oddychanie jest wtedy podczas snu na brzuchu naciskamy twarzą na poduszkę, przyczyniamy się do osłabienia struktury skóry, a tym samym możemy przyspieszyć powstawanie pierwszych zmarszczek. Bruzdy mogą wtedy szybciej pojawiać się także na dekolcie oraz na do spania na brzuchu ma w zasadzie tylko jedną zaletę – zmniejsza ryzyko chrapania. Jednak w obliczu jej negatywnych konsekwencji warto po prostu jej w pozycji embrionalnejKolejną pozycją, której lepiej unikać w trakcie nocy, jest pozycja embrionalna, która określana jest również pozycją płodową. Wielu osobom wydaje się, że jest ona pozycją zdrową i polecaną, ale w rzeczywistości nie ma tak wielu pozytywnych embrionalna to taka pozycja, w której leżymy na boku, plecy są zaokrąglone, głowa jest pochylona do przodu i skierowana do klatki piersiowej, a kończyny zgięte w kolanach, podciągnięte do klatki w pozycji embrionalnej powoduje, że ciało staje się nadmiernie ściśnięte. Dochodzi wtedy do nadmiernego nacisku na klatkę piersiową oraz na brzuch i na znajdujące się w tym miejscu narządy wewnętrzne. To może przekładać się na gorsze dotlenienie organizmu oraz na problemy z tego sen w pozycji embrionalnej powoduje najczęściej nadmierny nacisk na jedno z bioder oraz nienaturalne wygięcie kręgosłupa, co może przekładać się na bóle tych miejsc po wstaniu z łóżka. Gdy śpimy na zbyt wysokiej poduszce, pozycja embrionalna na boku również może powodować zesztywnienie z rękami założonymi na klatce piersiowejWśród pozycji, które nie są rekomendowane do snu, znajduje się również pozycja na wznak, w której ręce są skrzyżowane na klatce piersiowej. Skrzyżowane rąk na wysokości klatki piersiowej może powodować problemy z prawidłowym oddychaniem, ponieważ powstaje wtedy nadmierny ucisk płuc. Może dojść do niedotlenienia w trakcie snu, które warto przybierać:Spanie na wznak – na plecachJako najzdrowsza pozycja dla ciała człowieka jest uznawana pozycja na wznak, czyli na plecach. Co ciekawe, w ten sposób śpi zaledwie około 8% warto spać na plecach? Przede wszystkim ta pozycja pozwala na zrelaksowanie wszystkich mięśni kręgosłupa oraz karku, ponieważ znajdują się one w naturalnej dla nich spanie na plecach nie powoduje ucisku na narządy wewnętrzne, w tym na płuca, żołądek, jelita i inne. Nie dochodzi wtedy do niedotlenienia oraz do zburzenia ich pozycji na wznak ważne jest również dobranie odpowiedniej poduszki, która będzie zapewniała komfortowe podparcie dla głowy. Bardzo dobrym wyborem są w tym przypadku poduszki anatomiczne, których kształt jest dopasowany do anatomii ciała człowieka. Fajnie sprawdzi się tutaj poduszka z pianki termoelastycznej. Gdy poduszka przy spaniu na plecach będzie zbyt wysoka, wtedy dochodzi do nadmiernego podciągnięcia głowy w górę, a tym samym kręgosłup wygina się wtedy w łuk. W efekcie może dojść do bólów kręgosłupa w odcinku górnym. Z kolei zbyt niska poduszka może skutkować tym, że śpiący będzie narażony na zgagę. Dochodzi wtedy do przesuwania się soków żołądkowych w górę układu trawiennego. Zatem poduszka przy spaniu na plecach także nie może być zbyt płaska. Poduszka ortopedyczna z pianki termoelastycznejWarto jednak wskazać, że spanie na wznak może potęgować chrapanie, dlatego pozycja te nie jest polecana osobom, które mają z tym na boku z wyprostowanymi nogamiKolejna polecana pozycja to spanie na boku z wyprostowanymi nogami. W taki sposób śpi już więcej, ponieważ około 15% pozycja jest dobrą alternatywą dla pozycji na wznak, ale dla pełnego komfortu również potrzebna jest odpowiednio dopasowana na boku z wyprostowanymi nogami nie powoduje nadmiernego nacisku na kręgosłup oraz na kark, dlatego też mięśnie mogą pozostać wtedy rozluźnione, co sprzyja skutecznemu sen na boku nie powodujemy też ryzyka zgag, ponieważ pozycja ta sprzyja zmniejszeniu ilości kwasów żołądkowych, które mogą przedostawać się w górę układu nogi nie wywołują nacisku na narządy wewnętrzne, dzięki czemu nie zaburzają ich pracy w trakcie nie są jednak zgodni co do tego, czy lepiej spać na boku lewym czy na prawym. Spanie na boku prawnym powoduje nacisk na wątrobę, z kolei na lewym – na serce. Najlepiej więc wybrać taki bok, który będzie dla nas najbardziej w pozycji rozgwiazdyTrzecią rekomendowaną pozycją do snu jest pozycja rozgwiazdy. W tej pozycji śpi się na wznak, z lekko rozłożonymi na boki nogami oraz z uniesionymi w górę rękami, które są lekko zgięte w łokciach. Pozycja ta posiada wszystkie zalety pozycji na wznak, czyli na plecach, a przy tym dodatkowo zmniejsza nacisk na kręgi w odcinku jak pozycja na plecach, może jednak potęgować zgagę oraz sprzyjać chrapaniu. U niektórych osób ręce uniesione w górę mogą szybko zapomnij o wygodnym materacu!Niezależnie od pozycji, jaka zostanie przybrana podczas snu, nie można zapominać o odpowiednio dobranym materacu. Komfortowy materac sprawi, że spanie będzie jeszcze przyjemniejsze, a rano będzie można obudzić się bez bólu i w doskonałym polecam materace z pianką lateksową. Świetnym wyborem jest Porto Alegre – z podwójnym kokosem i grubą warstwą pianki lateksowej. Dobrze dobrany materac znacznie poprawia jakość snu a niejednokrotnie również z zasypianie? Sprawdź ten artykuł: „Masz problem z zasypianiem? Sprawdź te porady!”Jaka pozycja do spania jest najlepsza?Samo ułożenie ciała może mieć ogromny wpływ na nasze samopoczucie po przebudzeniu. Załóżmy, że mamy dobrze dobrany do naszych potrzeb i preferencji materac do spania oraz poduszkę. Nasz kręgosłup zawsze powinien być ułożony w pozycji jak najbardziej prostej, biorąc pod uwagę całe ciało. Każda pozycja do spania jest inna i ma swoje wady i zalety. Nie ma tej jednej uniwersalnej i najlepszej dla wszystkich. Warto też pamiętać, że niektórzy ze względu na różne wady kręgosłupa lub choroby mogą mieć specjalne zalecenia odnośnie do pozycji spania. Kłopoty ze snem bardzo często związane są właśnie z nieodpowiednim ułożeniem ciała podczas snu, co może mieć związek z niewłaściwymi przyzwyczajeniami, a tych nikt nie lubi zmieniać. Warto jednak pamiętać, że wprowadzenie kilku zmian może istotnie przełożyć się na lepszy komfort podczas snu. W takim razie, jaka jest najlepsza pozycja do spania?Spanie na brzuchu – zdecydowanie unikaj!Starajmy się oduczyć spania na brzuchu albo przynajmniej ograniczyć je do minimum. Śpiąc w tej pozycji, mocno uciskamy dolne partie brzucha i znajdujące się w nim narządy, co może prowadzić do cofania zawartości żołądka i powstania zgagi objawiającej się silnym pieczeniem w przełyku. Nadwyrężamy też mocno kark i uciskamy płuca, co może być przyczyną niedotlenienia. Może nas boleć głowa, a nawet uszy. Ułożenie na brzuchu podczas snu nie jest najzdrowszą pozycją do spania, warto zmienić swojej przyzwyczajenia i spać na boku lub na na boku – prawdopodobnie najlepsza pozycja do spaniaZdecydowanie lepszą pozycją do spania jest ułożenie na boku. Jeżeli jest to bardzo częsta pozycja snu, to warto między nogi wkładać cienką poduszkę, aby odciążyć kręgosłup. Lekkie podkurczenie nóg pozwoli nam się bardziej rozluźnić. Jeśli jednak w tej pozycji bolą nas biodra, ramiona czy cierpną nam ręce lub nogi to lepiej zmienić pozycję do spania, aby jak najszybciej znaleźć najzdrowsze dla nas ułożenie, w jakiej będziemy mogli się w pełni zregenerować podczas snu. Warto również wiedzieć, że na prawym boku uciskamy wątrobę, a na lewym serce. Dobrze jest więc zmieniać boki, na których plecach – najzdrowsza pozycja do spaniaNajlepszą i najzdrowszą pozycją do spania jest jednak pozycja na plecach. Odciążamy wtedy kręgosłup, kark oraz mięśnie. Nogi i ręce są wtedy proste, a głowa lekko uniesiona ku górze (lepiej oddychamy), nie uciskamy narządów, nie drętwieje nam ciało. Krew krąży swobodnie, docierając do końca kończyn. Spanie na wznak jest wskazane dla osób, które odczuwają bóle kręgosłupa i karku, gdyż leżąc na plecach, wszystkie mięśnie ulegają rozluźnieniu, co przynosi ulgę i regenerację. Pomaga to też kobietom z zespołem napięcia przedmiesiączkowego. Niestety ta pozycja do spania nie jest wskazana dla osób cierpiących na bezdech senny, który może doprowadzić do niedotlenienia. Osoby te mogą spać z otwartą buzią i głośno nieodpowiedniej pozycji podczas snuNiezwykle ważne jest, aby podczas odczuwania bólu unikać uciskania tej części ciała podczas snu. Pozornie taki ucisk może przynosić ulgę, ale zawsze pogarsza stan bolącego miejsca. Połóżmy się wtedy w takiej pozycji do spania, aby jak najbardziej odciążyć bolącą część. Natomiast jak bolą nas ręce, szyja, kark to najlepiej nie wkładać ich pod poduszkę czy też bezpośrednio pod głowę. Jeśli mamy wady kręgosłupa lub problemy zdrowotne i jesteśmy pod opieką lekarza lub fizjoterapeuty to warto zasięgnąć ich porady, ponieważ mogą mieć dla nas specjalne zalecenia odnośnie do pozycji, w jakiej powinniśmy spać. Nieodpowiednia pozycja podczas snu może przyczynić się do pogłębienia wielu schorzeń, jak i do porannego dyskomfortu. Najczęstszymi skutkami spania w niewłaściwej pozycji są bóle głowy, nadmierne napięcie mięśni, niedotlenienie, przemęczenie, kurcze karku, bóle brzucha oraz że pozycja snu ma wpływ na całe nasze ciało: kręgosłup, kości, mięśnie, narządy wewnętrzne tj.: jelita, żołądek, pęcherz, wątroba, płuca. Prawidłowa pozycja do spania przyczyni się do szybszej i efektywniejszej regeneracji ciała podczas snu. Przełoży się to na lepszą wydajność i zadowolenia w trakcie całego dnia. Wystarczy tylko, że zastosujemy się do podstawowych zasad, a na pewno polepszymy komfort naszego spania – jaka jest najlepsza pozycja do spania?Spis treściPrzyczyn kłopotów ze snem szukamy najczęściej wokół siebie – stres, niezdrowy tryb życia, zmęczenie, a nawet niewygodny materac lub poduszka – wszystkie te czynniki mogą wpłynąć na jakość snu. Okazuje się jednak, że głównym winowajcą nieprzespanych nocy lub bólu ciała po przebudzeniu jest nieodpowiednia pozycja w czasie embrionalna podczas snuNiemal połowa z nas lubi zasypiać w tak zwanej pozycji embrionalnej, czyli takiej, w której podkurczamy nogi i zginamy kręgosłup. Niestety, pozycja ta nie należy do wywołać skurcze i zdrętwienie nóg, a także ból oraz skrzywienie kręgosłupa. Pozycja taka powoduje również ucisk narządów wewnętrznych, w tym płuc, doprowadzając do na brzuchu – co oznacza?Podobnie rzecz ma się ze spaniem na brzuchu. To jedna z wygodniejszych pozycji, która tylko z pozoru odciąża kręgosłup. Tak naprawdę podczas spania na brzuchu dochodzi do ściśnięcia jego dolnych części. W takiej pozycji cierpi również nasz kark, który należy wygiąć w prawą lub lewą przyciskanie twarzy do poduszki może doprowadzić do bólu uszu oraz na lewym lub prawym bokuZamiast na brzuchu lepiej ułożyć się na którymś z boków. W czasie snu na lewym lub prawym boku nie dochodzi do ściskania organów wewnętrznych, odpoczywa również kręgosłup. Pozycja na boku rozluźnia mięśnie i odpręża w ten sposób sprawia również, że układ krwionośny pracuje prawidłowo. Jedyną przeszkodzą w spaniu są… kobiece piersi, które mogą się w ten sposób na boku może pomóc w przypadku bólu pleców. Należy wówczas ułożyć się na lewej lub prawej stronie ciała z ułożoną między kolanami poduszką. Nogi powinny być lekko zgięte, a biodra to na utrzymanie kręgosłupa w jego naturalnej na plecachWedług lekarzy najzdrowszą pozycją jest spanie na plecach. Niestety, taka pozycja nie dla każdego jest wygodna. Spanie na plecach odciąża kręgosłup oraz kark i rozluźnia mięśnie. Dzięki niej możemy wyprostować nogi oraz ręce. Głowa skierowana jest w górę, co ułatwia oddychanie. Nie uciskamy narządów wewnętrznych i nie doprowadzamy do drętwienia ta nie jest jednak wskazana dla osób, którym przytrafia się bezdech senny. Mogą wówczas głośno chrapać i spać z otwartymi ustami. Podczas spania na plecach najczęściej dochodzi do bezdechu, czyli nagłego zatrzymania oddechu lub jego spłycenia, co może doprowadzić do na plecach korzystnie wpłynie na samopoczucie tych osób, którym doskwiera ból kręgosłupa oraz karku. Prosty układ ciała oraz ułożenie rąk wzdłuż tułowia sprawią, że mięśnie karku będą na plecach pomoże również kobietom z zespołem napięcia przedmiesiączkowego. Błędem jest spanie w pozycji embrionalnej. Ułożenie ciała na plecach zmniejszy nacisk na brzuch oraz piersi. Warto pod kolanami ułożyć poduszkę, która uniesie nieco dolną część kręgosłupa, łagodząc też:Jak spać? Najgorsze i najlepsze pozycje do snu – materac na wymiar wysyłany na płaskoSen pełni bardzo ważną rolę w naszym życiu przez cały okres jego trwania. Najwięcej snu potrzebujemy jako małe dzieci, ponieważ w trakcie odpoczynku utrwalamy sobie w mózgu nabyte umiejętności i przeżywamy ponownie różne momenty. Z czasem, organizm potrzebuje już znacznie mniej snu, ale musi być on jakościowy i gwarantować odpowiednią pozycję ciała. Właściwa pozycja spania sprawia, że ciało idealnie wypoczywa, kręgosłup ustawia się prosto, rozluźniają się mięśnie, a przestrzeń między poszczególnymi dyskami wypełnia się płynem i regeneruje. Dlatego tak ważne jest, aby zawsze spać na dobrej jakości podłożu – idealnie dopasowanym do swoich potrzeb materacu i przyjąć dobrą pozycję snu. Jaka pozycja do spania jest najzdrowsza, a z której trzeba zrezygnować? Podpowiadamy i snu a zdrowieWiele osób nie zdaje sobie sprawy z tego, jak istotną rolę może odgrywać pozycja snu. Ma bowiem realny wpływ na stan zdrowia i funkcjonowanie organizmu. Kiedy wiadomo, że śpimy w niewłaściwej pozycji? Zwykle pierwszym sygnałem jest pojawiający się ból kręgosłupa, bioder lub szyi. W zależności od tego, jak układamy ciało do snu, możemy wywoływać uciski na kończyny, czy zakończenia nerwowe i powodować ból. Niektórzy skarżą się na ciągłą sztywność karku i szyi, jak również bóle głowy. Często bezsenność i problemy z zasypianiem wynikają właśnie z tego, że nie potrafimy zapewnić swojemu ciału właściwej pozycji. Również ból poszczególnych organów wywołany może być tym, że wywołujemy na nie niepotrzebne pamiętać o tym, że czasami zasypiamy i przesypiamy w jednej pozycji nawet kilka godzin. Nie zmieniając pozycji, możemy bardzo silnie naciskać na żołądek lub wątrobę, które później będą o tym dawały znać przez połowę dnia. Można także wywołać niepotrzebne naciski na poszczególne elementy układu krwionośnego, co jest groźne dla organizmu i należy się tego wystrzegać. Osoby, u których stwierdzono zwężenie naczyń krwionośnych lub skarżące się na drętwienie rąk i nóg powinny wystrzegać się niektórych niebezpiecznych dla nich pozycji jest prawidłowa pozycja do spania?Warto już od najmłodszych lat nauczyć się spać we właściwej pozycji, która zapewni nie tylko komfort i wygodę, ale przede wszystkim zdrowie. Na co trzeba zwrócić uwagę układając się do spania? ważne, aby kręgosłup zawsze był wyprostowany, ręce powinny układać się wzdłuż ciała, nogi również powinny być kończyn na wiele godzin w jednej pozycji może spowodować słabszy dopływ krwi. Przede wszystkim, trzeba pomyśleć o wyprostowaniu kręgosłupa, który przez cały dzień narażony jest na szereg różnych przeciążeń. Powinien móc się zregenerować i rozluźnić. Dotyczy to również całych partii mięśni pozycja do spaniaZdaniem specjalistów najlepszą pozycją jest pozycja na wznak na plecach. Warunkiem jest jednak, że dłonie leżą wyprostowane wzdłuż ciała, a nie złączone na brzuchu, ponieważ może to bardzo utrudniać krążenie krwi i skutkować drętwieniem rąk. Bywa, że ręce naciskają przez całą noc na układ pokarmowy, co także nie pozostaje bez echa. Czy można spać zdrowo na boku? Oczywiście, że tak. W takiej sytuacji kręgosłup musi znajdować się również w linii prostej, co oznacza, że nogi powinny być proste, a nie ugięte w kolanach. Jest to równie zdrowa pozycja do spania, co pierwsza. Jeżeli istnieje taka możliwość, najlepiej układać tak dziecko od pierwszych dni jego życia, aby nabierało odpowiednich nawyków i nie miało w przyszłości żadnych jest najgorsza pozycja do spania?Dzisiaj przestrzega się bardzo przed spaniem na brzuchu, które kiedyś wydawało się być rozwiązaniem zdrowym. Z czego to wynika? Taka pozycja na brzuchu wymusza specyficzną pozycję kręgosłupa, który nie ma możliwości w pełni się rozluźnić i odpocząć. Poza tym, wywołuje szereg różnego rodzaju nacisków. Mogą pojawiać się niestrawności, bóle brzucha, zgaga, czy wzdęcia. Pozycja ta wymaga ułożenia głowy na jedną ze stron, co po kilku godzinach zawsze skutkuje sztywnością embrionalna do spania – czy jest zdrowa?Wiele dorosłych osób przyznaje, że bardzo lubią spać właśnie w pozycji embrionalnej, która jest bezpieczna i przyjemna. Okazuje się jednak, że nie jest to zdrowa dla nas pozycja i również może okazać się bardzo niebezpieczna. Wymusza bowiem dużą krzywiznę kręgosłupa, który nie ma możliwości się regenerować we śnie i może być skrzywiony. Poza tym, powstaje znowu szereg ucisków na poszczególne elementy układu krwionośnego, nerwy, czy organy. Pozycja embrionalna podczas snu nie jest polecana nikomu, w żadnym jakiej pozycji powinny spać małe dzieci?W ciągu ostatnich lat bardzo wiele dowiedzieliśmy się o tym, jak prawidłowo układać dzieci do snu i na co zwrócić uwagę. Zdementowano również kilka mitów, które powtarzały nasze mamy. Jakie są zasady układania maluszków do spania? Absolutnie nie powinno się kłaść dziecka na brzuchu, dopóki samodzielnie nie jest w stanie poradzić sobie z podniesieniem główki i jej przewróceniem na drugą stronę. Maluszek mógłby się w ten sposób udusić. Dziecko powinno się kłaść na plecach w pozycji na wznak. Najlepiej, jeśli jego rączki układają się wzdłuż ciała. Pod głowę nie należy mu układać żadnej poduszki. Z czasem można maluchowi zaproponować cienką poduszkę, ale spanie na płasko jest na pewno pozycją najzdrowszą. Można próbować pozycji na boku, z nogami jak istotna jest prawidłowa pozycja spania dobrze jest zwracać na nią uwagę i poprawiać malucha, kiedy jeszcze mamy taką możliwość. Oczywiście, nie oznacza to, że rodzic nie powinien sprawdzać pozycji, w jakiej układa się do spania większe dziecko i zwracać mu uwagi, kiedy uzna to za konieczne. W przypadku małych dzieci, kręgosłup jest jeszcze bardzo podatny na przyjmowane przez ciało pozycje i miękki, a więc cały czas się rozwija. Prosty kręgosłup zapewni zdrowie i wiele sił, a skrzywiony może wiązać się jedynie z problemami i koniecznością poza pozycją snu ma znaczenie dla jego zdrowia?Chcąc zadbać o swój maksymalny komfort, trzeba pamiętać, że nie tylko właściwa pozycja do spania ma na niego wpływ. Równie istotną role pełni materac, na którym leży nasze ciało, często przez wiele kolejnych godzin w jednej pozycji. Na szczęście producenci materaców usilnie starają się wymaganiom wszystkich klientów i pracują nad kolejnymi aby dobrze dopasować twardość materaca do budowy swojego ciała, ponieważ tylko wtedy materac będzie odpowiednio sprężynował i zapewniał podparcie w najważniejszych punktach kręgosłupa. Wówczas możliwa jest ergonomiczna pozycja snu przez całą materace dostępne są na rynku i który wybrać dla siebie?W sklepach można spotkać materace o czterech podstawowych stopniach twardości:Materace miękkie polecane są głownie dzieciom oraz bardzo szczupłym osobom dorosłym. Cięższy użytkownik będzie miał wrażenie zapadania się w nim i ciężko będzie mu obrać właściwe pozycje do spania. Większość osób dorosłych wybiera więc materace średnio twarde lub twarde. Każdy producent wskazuje, w jakim przedziale wagowym należy się mieścić, aby najlepiej wyspać się na danym nowoczesnych materacach można wybierać najbezpieczniejsze pozycje spania i zmieniać je wygodnie w ciągu nocy. Za najwygodniejsze uznaje się obecnie te wykonane z bardzo nowoczesnych pianek, które reagują na ciało użytkownika i same dopasowują się do jego kształtu oraz wymagań. Przykładem może być pianka termoplastyczna, wybierana nawet do szpitali i hospicjów. Poza tym, bardzo wygodne i wytrzymałe są też materace kieszeniowe sprężynowe, lateksowe i kokosowe. Producenci umożliwiają wybór poszczególnych parametrów takiego materaca, aby idealnie dopasować go do własnych preferencji i móc przyjmować tylko zdrowe i bezpieczne pozycje snu. Ci ciekawe, materac zamówiony na indywidualne zamówienie można często zwrócić, jeśli tylko nie odpowiada oczekiwaniom i nie jest wygodny dla osoby swoją wiedzę, zobacz nasze inne artykuły:– Materac bonellowy czy kieszeniowy? Rodzaje sprężyn- Jak działa pianka termoelastyczna w materacach?- Materace gryczane – dlaczego nie warto ich kupować
እызθրοрс πըчюςካժо
Вешիхуцу ոклըռοщ очумεкри
Иቧ ижኛኧυ уճ փаψоηи
Е рሪհ шаդուξፓсв
Koty układają się do snu w najróżniejszych pozycjach. Niekiedy rozczulają nas, wywijając się na różne strony, lub zwijając w kłębek, przypominając tym samym puchatą kulkę. Nie każdy zdaje sobie jednak sprawę, że to, w jakiej pozycji śpi nasz kot, wiele mówi o jego emocjach. Oto co może komunikować pozycja snu naszego pupila.
fot. Fotolia Spanie na brzuchu - co mówi o tobie? Osoby, które lubią spać na brzuchu, są najczęściej bardzo wrażliwe i łatwo je zranić. Rzadko jednak okazują swoje prawdziwe emocje na zewnątrz. Postrzegane są jako osoby towarzyskie i wesołe. Nie lubią siedzieć same w domu. Chętnie spotykają się ze znajomymi. Osoby zasypiające na brzuchu są bardzo emocjonalne. Często te emocje biorą nad nimi górę, co powoduje, że podejmują decyzje, których później żałują. Nie lubią krytyki. Słysząc, że coś robią źle, denerwują się i potrafią się pokłócić. Fot. Fotolia Osoby śpiące na brzuchu a związek Osoby śpiące na brzuchu od partnera oczekują tego, że się nimi zaopiekuje, mimo że rzadko się do tego przyznają. Jeśli jednak trzeba, biorą sprawy w swoje ręce, ale na dłuższą metę, jest to dla nich męczące. Szukają wsparcia, zrozumienia i stabilizacji. Marzą, by ich partner był z jednej strony spokojny i czuły a z drugiej silny, odpowiedzialny i towarzyski. Autor: KK
Zachowanie prawidłowej pozycji podczas spania to jednak nie jedyne, na co powinniśmy zwrócić uwagę. Zastanawiając się, na którym boku spać często zapominamy, że również to, na czym i pod czym śpimy ma wielkie znaczenie. Urządzając sypialnię pamiętaj o dostosowaniu łóżka - powinno być wygodne, jednak niezbyt miękkie.
Codziennie rano skarżysz się na bóle głowy lub kręgosłupa? Powodem może być nieodpowiednia pozycja snu. Dziś wieczorem, zanim zaśniesz, wykonaj prosty test: zwróć uwagę na to, w jakiej pozycji zasypiasz i wstajesz. Jeśli każdego ranka budzi Cię sztywność karku, to może oznaczać, że czas na zmianę nawyków! Choć wszystkie pozycje do spania mają wady i zalety, jedna z nich jest zdecydowanie odradzana przez specjalistów. Przekonaj się, jaka! Podstawowe zasady higieny snu Higiena snu to stosunkowo młody termin, który powstał w latach 70. ubiegłego wieku jako sposób na walkę z bezsennością. Lekarze udowodnili, że sen ma ogromny wpływ na prawidłowe funkcjonowanie całego organizmu (szczególnie układu nerwowego). Dlatego zaburzenia snu wpływają na wiele aspektów życia. Jego niedobór może prowadzić do problemów z koncentracją, pamięcią, spadku libido, zaburzeń równowagi hormonalnej, a także rozwoju groźnych chorób cywilizacyjnych związanych z układem krążeniowo-naczyniowym. Liczy się jednak nie tylko ilość, ale także jakość! Na komfort snu wpływa wiele czynników dobór stelaża, materaca, kołdry i poduszki. Przy wyborze wyposażenia sypialni szczególną uwagę należy zwrócić na wypełnienie materaca i klasę twardości. Materac zawsze należy dopasować do wzrostu, wagi oraz stanu zdrowia osób, które będą z niego korzystały. Największą popularnością cieszą się materace sprężynowe (pocket lub multipocket), piankowe i hybrydowe. Wybór odpowiedniego podłoża do spania to nie wszystko! Specjaliści zalecają, aby przed pójściem spać, dokładnie wywietrzyć sypialnię (nawet zimą!) i unikać używek takich jak papierosy, kawa, ciemna herbata i alkohol. Dla niektórych dużym zaskoczeniem jest informacja, że na komfort snu wpływa także wybór pozycji do spania. Spanie na brzuchu – czy jest niezdrowe? Na pytanie, jak powinno się spać, odpowiemy nieco przekornie: na pewno nie na brzuchu. To pozycja, którą odradzają zarówno lekarze, jak i eksperci ds. snu. Dlaczego? Powoduje nienaturalne ułożenie kręgosłupa, co sprzyja powstawaniu niepotrzebnego napięcia mięśniowego, a także rozwojowi i pogłębieniu dotychczasowych schorzeń. Nienaturalnie wygięta twarz dociśnięta do poduszki nie wpływa dobrze na odcinek szyjny i stawy skroniowo-żuchwowe. Leżąc na brzuchu, uciskamy wszystkie organy wewnętrzne, w tym płuca odpowiedzialne za wymianę gazową. Efekt? Utrudnione oddychanie i niedostateczne dotlenienie organizmu. Regularne spanie na brzuchu przez wiele lat może powodować różnego rodzaju problemy, nie tylko z kręgosłupem. Choć wydawałoby się, że to najmniej wygodna pozycja do spania, wiele osób nie wyobraża sobie zasnąć w inny sposób. Eksperci zalecają jednak zmianę nawyków lub zakup odpowiednio wyprofilowanej poduszki, która może zminimalizować (choć nie zupełnie wyeliminować) dolegliwości związane ze spaniem na brzuchu. Poduszka do spania na brzuchu Tempur Ombracio Cool Touch Spanie na boku – czy to najlepsza pozycja do spania? Jeśli zastanawiasz się, w jakiej pozycji spać, żeby budzić się wypoczętym, warto wypróbować sen na lewym boku. To pozycja, która ma wiele zalet. Przede wszystkim jest neutralna dla kręgosłupa i nie powoduje nadmiernego obciążenia odcinka szyjnego, krzyżowego czy lędźwiowego. Nie uciska także organów wewnętrznych ( płuc, serca czy żołądka). Pozycja ta jest szczególnie polecana osobom, które cierpią na refluks żołądkowo-przełykowy. Dlaczego? Leżenie na lewym boku minimalizuje nacisk na dolny zwieracz przełyku. Czy spanie na boku ma więc jakieś wady? Może powodować nacisk na barki, ramiona i kolana. Osoby zmagające się z dolegliwościami układu kostnego mogą włożyć poduszkę między kolana. Spanie na lewym boku jest też zalecane kobietom w ciąży, które skarżą się na mdłości i zgagę spowodowaną cofaniem się kwasów żołądkowych do przełyku. Poduszka Thermofit Symbio Ergonomic dla osób śpiących na boku lub na wznak Spanie na wznak (na plecach) – czy to dobry pomysł? A co z leżeniem na wznak? Czy to równie zdrowa pozycja do spania? Tak, choć nie dla każdego! Zacznijmy jednak od zalet: spanie na plecach jest neutralne dla kręgosłupa. Pozwala się zrelaksować i daje odpocząć nadmiernie napiętym mięśniom bez nadmiernego nacisku na organy wewnętrzne. Ta pozycja nie jest jednak zalecana osobom, które często chrapią i zmagają się z bezdechem sennym. Może także potęgować dolegliwości związane z refluksem żołądkowo-przełykowym. Pozycje snu a wybór poduszki Choć tradycyjne poduszki wciąż cieszą się dużą popularnością, coraz więcej osób sięga po profilowane poduszki ortopedyczne. Wzrost zainteresowania tego typu produktami jest związany ze zmianą stylu życia. Coraz więcej osób zmaga się z chronicznymi bólami pleców, zwyrodnieniami stawów, przepukliną krążków międzykręgowych (popularnie nazywaną wypadaniem dysków) i osteoporozą. Problemy te dotyczą nie tylko osób w podeszłym wieku. Na schorzenia układu kostno-stawowego skarżą się coraz młodsi pacjenci. Zmiana szkodliwych nawyków i zadbanie o prawidłową postawę ciała nie tylko w ciągu dnia, ale także w trakcie snu, może zminimalizować dolegliwości bólowe i zahamować rozwój wielu chorób. Na rynku istnieje bogaty wybór profilowanych poduszek zapewniających odpowiednie podparcie dla głowy, szyi i barków o charakterystycznym, „pagórkowatym” kształcie. Producenci poduszek nie zapomnieli także o osobach, które najczęściej śpią na brzuchu. To z myślą o nich powstały modele w kształcie czteroramiennej gwiazdy. Niezależnie od pozycji przyjmowanej w trakcie snu nie polecamy dokładania pod głowę kolejnych poduszek, lecz wybrać jedną, która zapewni komfort przez całą noc. Warto także przypomnieć, że poduszki ozdobne w żadnym wypadku nie nadają się do spania! Mogą potęgować dyskomfort w odcinku szyjnym, pogłębiając dotychczasowe dolegliwości. Poduszki Pillowise do spania na boku i na wznak występują w 6 rozmiarach Wybór najlepszej pozycji do spania – podsumowanie Pozycja do snu ma duży wpływ na jakość wypoczynku. Odzwyczajenie się od spania na brzuchu może w znaczący sposób zminimalizować dolegliwości bólowe w obrębie szyi, karku i odcinka lędźwiowego. Eksperci ds. snu są zgodni, że najlepsza pozycja do spania to pozycja na boku lub na plecach. W przypadku różnego rodzaju dolegliwości, takich jak choroby kręgosłupa, bezdech senny czy refluks, warto skonsultować się z lekarzem. Prawidłowa pozycja do spania, a także wybór odpowiedniej poduszki i materaca pozwalają na lepszą regenerację i poprawę komfortu życia. Nie wiesz, jaką poduszkę wybrać? Zachęcamy do wizyty w jednym z 19 salonów w całej Polsce lub kontaktu z naszymi ekspertami, którzy pomogą Ci znaleźć najlepsze rozwiązanie. Jaka jest najlepsza pozycja do spania? Wyjaśniamy Wiele osób boryka się z bezsennością. Co ciekawe, ten problem częściej dotyczy kobiet. Według badań przeprowadzonych przez magazyn Women’s Health niemal 80% kobiet co najmniej raz w miesiącu ma trudności z zasypianiem. Z czego wynika ten problem? Bezsenność może mieć wiele przyczyn – stres, nieodpowiednie warunki do snu lub dolegliwości zdrowotne. Równie częstym powodem, z którego często jednak nie zdajemy sobie sprawy, jest nieprawidłowa Spokojny sen jest podstawą dobrego zdrowia. Pozwala zregenerować siły, odświeża umysł oraz pomaga utrzymać organizm w dobrej kondycji. Na sen poświęcamy około 1/3 doby. Szacunki naukowców pokazują, że całkowita długość czasu spędzonego na spaniu przez człowieka to w przybliżeniu 20 lat. Nic więc dziwnego, że jakość snu, a tym samym pozycja do spania ma ogromny wpływ na nasze zdrowie. Przede wszystkim prawidłowa pozycja do spania jest bardzo ważna dla zdrowia Twojego kręgosłupa. Z pewnością nie raz zdarzyło Ci się obudzić z bólem pleców lub karku. Właściwe ułożenie ciała podczas snu może temu zapobiec. Ponadto, śpiąc w nieodpowiedniej pozycji, uciskasz różne narządy wewnętrzne, co również może być niebezpieczne dla zdrowia. Jeśli więc borykasz się z chorobami układu pokarmowego lub oddechowego, powinieneś zwracać szczególną uwagę na ułożenie ciała podczas snu. Niewłaściwa pozycja do spania może również wywoływać koszmary senne, powodować ból głowy, a nawet przyczynić się do powstawania zmarszczek. Oprócz skutków zdrowotnych, nieodpowiednie ułożenie podczas snu może także negatywnie wpływać na Twoje samopoczucie. Kiepski nastrój spowodowany niewyspaniem przejawia się brakiem energii do działania oraz spadkiem koncentracji. Zdrowa pozycja do spania ma zatem duże znaczenie. Sprawdź również: Jaka jest najlepsza temperatura do spania? Zanim jednak przekonasz się, jaka pozycja spania będzie najlepsza dla Ciebie, zastanówmy się, czy istnieje jedno uniwersalne ułożenie do snu, które sprawdzi się u każdego? Zdecydowanie nie. Każdy z nas ma inne potrzeby, odmienną budowę ciała i różny stan zdrowia. Wszystkie te czynniki wpływają na to, jakie ułożenie ciała do spania będzie odpowiednie dla konkretnej osoby. Biorąc pod uwagę wpływ pozycji podczas snu na zdrowie, najbardziej polecane jest spanie na boku lub na plecach. Wszystko jednak zależy od stanu Twojego zdrowia. Ułożenie na lewym boku sprawdzi się w przypadku osób miewających problemy żołądkowe. Taka pozycja niweluje nacisk na dolny zwieracz przełyku, którego ucisk może powodować zgagę. To ułożenie wspomaga również pracę serca, gdyż aorta wygina się właśnie w lewą stronę. Ponadto, podczas spania na lewym boku poprawia się przepływ krwi przez macicę oraz nerki. Zdaniem znanego trenera snu – Nicka Littlehalesa, ułożenie do spania na prawym boku to najzdrowsza pozycja podczas snu dla osób leworęcznych. Odwrotnie jest w przypadku tych, którzy są praworęczni. Pamiętaj również, że spanie na którymkolwiek z boków pozwala odciążyć kręgosłup. Jeśli więc często dręczy Cię ból pleców, powinieneś rozważyć pozycję na boku podczas snu. Leżenie na plecach to kolejna zdrowa pozycja do spania. Również odciąża kręgosłup i kark. Zapobiega także drętwieniu kończyn. Tego ułożenia nie polecamy jednak osobom z problemami układu oddechowego, takimi jak astma, bezdech czy chrapanie. Ta pozycja może powodować spłycenie oddechu lub jego nagłą utratę, co w niektórych przypadkach będzie dość niebezpieczne. Nie można więc powiedzieć, że istnieje jedna, najzdrowsza pozycja podczas snu. Każdy organizm jest inny, dlatego potrzebujemy różnych warunków, aby spać zdrowo i wygodnie. Testuj więc poszczególne ułożenia w czasie snu i wybierz to, które będą najlepsze dla Ciebie. Przeczytaj również: Sen polifazowy – na czym polega i czy warto go stosować? Jak już wspominaliśmy, najlepiej jest spać na plecach lub na którymś z boków. Pozycje te mają wiele zalet, są wygodne i korzystne dla Twojego zdrowia. Wiele osób woli jednak spać na brzuchu. Czy jest to prawidłowa pozycja do spania? Niestety nie. Z medycznego punktu widzenia, ułożenie na brzuchu to najgorsza pozycja do snu. Podczas leżenia na brzuchu Twój kręgosłup układa się w nienaturalny sposób. Może to skutkować bólami karku i pleców. Co więcej, śpiąc w tej pozycji, wywieramy nacisk na narządy wewnętrzne, na płuca i żołądek. Powoduje to trudności w oddychaniu oraz cofanie się treści żołądkowej. Oddychanie dodatkowo utrudnia ułożenie twarzy na poduszce. Spanie w tej pozycji może również skutkować pogłębieniem się zmarszczek. Pojawia się jednak pytanie, jaka będzie najlepsza pozycja do spania, jeśli nie potrafimy oduczyć się snu na brzuchu? W takiej sytuacji spróbuj spać na niskiej poduszce. Możesz również podłożyć dodatkową poduszkę pod miednicę. Dzięki temu wyrówna się ułożenie Twojego kręgosłupa. W jaki sposób możesz jeszcze lepiej zadbać o prawidłową pozycję podczas snu? Jak już wspominaliśmy, pomocna tutaj będzie wygodna poduszka, a w naszym sklepie znajdziesz ich szeroki wybór. Mamy dla Ciebie kilka propozycji, które – naszym zdaniem – sprawdzą się najlepiej. Na początek chcielibyśmy zaprezentować Ci poduszkę Hilding VISCO BALLANCE. Ten model zapewni Ci doskonałe wsparcie głowy, szyi oraz karku, przez co najlepiej sprawdzi się, jeśli sypiasz na plecach lub na boku. Poduszka została wykonana z termoplastycznej pianki, która zmienia swój kształt pod wpływem ciepłoty ciała. Dzięki temu będzie się dobrze dopasowywać do Twojej głowy. Kolejna poduszka to model Tempur MILLENIUM. Dzięki profilowanemu zagłębieniu na głowę ten produkt najlepiej sprawdzi się dla osób śpiących na plecach. Co jeszcze może pomóc Ci zadbać o wygodne i zdrowe ułożenie do snu? Bardzo ważny jest odpowiedni materac. Dla tych, którzy nie potrafią się zdecydować na jedną pozycję do spania i cenią sobie dużą swobodę ruchów, polecamy materac SleepMed HYBRID PREMIUM. Model został wyposażony w 7-strefową sprężynę doskonale podpierającą kręgosłup. Produkt powstaje przy użyciu aż 3 rodzajów pianek termoplastycznych dopasowujących się do kształtu ciała oraz pozwalają na regulację twardości materaca. Model Hilding PASODOBLE to nasza propozycja dla osób, które wolą spać na twardych materacach. Jego wkład oprócz sprężyn zawiera warstwę maty kokosowej oraz włókna z agawy. Twarde materace polecamy osobom z bólami kręgosłupa. Jeśli borykasz się z takim problemem, ten materac sprawi, że Twoja ulubiona pozycja do spania będzie zdrowsza dla pleców. Przygotowaliśmy jeszcze jeden produkt dla osób cierpiących na bóle kręgosłupa. Materac Foam Royal MED AIR to wyrób medyczny, który powstaje z kilku warstw pianki. Dzięki temu dobrze dopasowuje się do kształtu ciała, zmniejsza nacisk zwrotny, a także umożliwia swobodną zmianę ułożenia podczas snu. To, w jakiej pozycji spać lubisz, nie ma tutaj większego znaczenia – ten materac świetnie dopasuje się do każdego ułożenia. Mamy dla Ciebie jeszcze jedną propozycję. Materac Curem LOG to świetny produkt dla tych, których nocą budzi drętwienie kończyn. Ten model dzięki 7 różnym strefom twardości doskonale temu zapobiega. Ponadto, dobrze podpiera całe ciało, przez co będzie odpowiedni również dla osób o większej wadze. Zobacz także: Ile powinna trwać drzemka? Z pewnością już wiesz, w jakiej pozycji spać, aby zapewnić sobie zdrowe ułożenie ciała. Pamiętaj jednak, że ważna jest również Twoja wygoda. Przetestuj różne pozycje i wybierz odpowiednią dla siebie. Jeśli chcesz zapewnić sobie jeszcze większy komfort podczas snu – zajrzyj do naszego sklepu. Znajdziesz tam wiele produktów, które pozwolą Ci spać zdrowo i wygodnie. Przekonaj się sam! Jaka jest prawidłowa pozycja do spania? – Czytelnia apteki Cefarm24 Sen to szansa dla ciała i umysłu na regenerację oraz oczyszczenie z toksyn i negatywnych myśli. Zalecana długość snu (dla dorosłej osoby) to ok. 8 godzin na dobę. Dzięki temu rano wstaniemy wypoczęci, gotowi do działania i bardziej wydajni. Nie liczy się jednak wyłącznie czas snu, lecz miejsce, w którym śpimy, natężenie hałasu, temperatura powietrza, rodzaj materaca oraz ułożenie ciała. Na boku, na brzuchu, na plecach, na wysokiej lub niskiej poduszce – to pozycje do spania, które wybieramy, bo są dla nas wygodne, takie mamy przyzwyczajenia lub wynika to z predyspozycji genetycznych (wiele osób śpi w podobnej pozycji, co ich rodzice). Jeżeli w nocy lub nad ranem budzimy się z bólami karku, drętwieniem rąk, czy skurczami mięśni to znak, że warto coś zmienić. Nieprawidłowa pozycja do spania może bowiem prowadzić do bólów głowy, chronicznego zmęczenia, nadmiernego napięcia mięśni, koszmarów sennych, a nawet pogłębienia się zmarszczek i problemów z trawieniem. Preparaty uspokajające i na dobry sen Jak nie należy spać? Spanie na brzuchu W takiej pozycji dochodzi do nienaturalnego skrętu szyi oraz odcinka lędźwiowego, co z kolei przyczynia się do bólów karku, barków, łopatek i głowy. Jeżeli więc zastanawiamy się nad tym, jak spać, żeby nie bolał kręgosłup, to zdecydowanie trzeba zrezygnować ze spania na brzuchu. Do tego nasza twarz jest zakryta poduszką, co utrudnia dostęp tlenu do płuc i źle wpływa na skórę. Leżenie na brzuchu prowadzi też do ucisku narządów wewnętrznych, a co za tym idzie do problemów trawiennych (np. cofanie się zawartości do przełyku, zgaga). Często takiej pozycji towarzyszy podkładanie rąk pod głowę, w efekcie czego są one niedokrwione i drętwieją. Z reguły podkulamy także jedną z nóg, co skutkuje nieprawidłowym ułożeniem miednicy oraz dolnej części kręgosłupa. W przypadku, gdy nie potrafimy odzwyczaić się od pozycji na brzuchu, należy spać na niskiej poduszce lub bez niej oraz podłożyć dodatkową poduszkę pod miednicę. Przez to wyrównamy ułożenie kręgosłupa. Najlepsze pozycje do spania Spanie na plecach Ułożenie na wznak jest najlepszą pozycją do spania dla kręgosłupa, ponieważ odciążamy wszystkie stawy i mięśnie. Masa ciała rozkłada się na łóżku równomiernie, nie dochodzi do nacisków na narządy wewnętrzne, a krew w ciele krąży swobodnie. Taka pozycja najbardziej sprzyja rozluźnieniu i regeneracji. Nie jest jednak wskazana dla osób, które borykają się z astmą, chrapaniem i bezdechem. Problemy z drogami oddechowymi sprawiają bowiem, że do organizmu dostarczana jest niedostateczna ilość tlenu. Spanie w pozycji embrionalnej (na boku) W tym przypadku trzeba przyjąć odpowiednie ułożenie ciała, aby sen był “zdrowy”. Jaka jest prawidłowa pozycja do spania na boku? Głowa powinna znajdować się w tej samej linii co kręgosłup, a więc zalecana jest niezbyt wysoka poduszka. Dodatkowo warto włożyć cienką poduszkę między nogi. Dzięki temu odciążymy kręgosłup oraz unikniemy bólów pleców i kolan. W tej pozycji należy zgiąć nogi w stawach biodrowych i kolanowych. Ręce powinniśmy lekko ugiąć w łokciach i wyłożyć przed siebie. Zdecydowanie korzystniejsze dla organizmu jest spanie na lewym boku. Ze względu na ułożenie aorty, która wygina się w lewą stronę, serce w tej pozycji pracuje lepiej. Usprawnia się też praca układu trawiennego (do przemiany materii dochodzi głównie po prawej stronie ciała). Ułożenie na lewym boku jest szczególnie dobre dla osób, które cierpią na refluks żołądkowo-przełykowy (połączenie przełyku z żołądkiem znajduje się po prawej stronie) oraz kobiet w ciąży (zwłaszcza w zaawansowanej). W tej pozycji poprawia się przepływ krwi do serca, macicy oraz nerek, a wątroba zostaje odciążona. Poza tym spanie na lewej stronie przyspiesza procesy trawienne i detoksykację organizmu. Autor artykułu: Małgorzata Kruszewska Pozycje spania – jaka jest najlepsza pozycja do spania? Każdy z nas ma swoją ulubioną pozycję podczas snu. Jeśli jednak wstajesz obolały i zmęczony, przyczyna może tkwić właśnie w złym ułożeniu ciała. Która pozycja do spania jest prawidłowa i wpływa na dobry sen? A jaka jest najlepsza pozycja do spania dla kręgosłupa? Źródło: 123RF Przyczyn kłopotów ze snem szukamy najczęściej wokół siebie – stres, niezdrowy tryb życia, zmęczenie, a nawet niewygodny materac lub poduszka – wszystkie te czynniki mogą wpłynąć na jakość snu. Okazuje się jednak, że głównym winowajcą nieprzespanych nocy lub bólu ciała po przebudzeniu jest nieodpowiednia pozycja w czasie snu. Pozycja embrionalna podczas snu Niemal połowa z nas lubi zasypiać w tak zwanej pozycji embrionalnej, czyli takiej, w której podkurczamy nogi i zginamy kręgosłup. Niestety, pozycja ta nie należy do zdrowych. Może wywołać skurcze i zdrętwienie nóg, a także ból oraz skrzywienie kręgosłupa. Pozycja taka powoduje również ucisk narządów wewnętrznych, w tym płuc, doprowadzając do niedotlenienia. Podobnie rzecz ma się ze spaniem na brzuchu. To jedna z wygodniejszych pozycji, która tylko z pozoru odciąża kręgosłup. Tak naprawdę podczas spania na brzuchu dochodzi do ściśnięcia jego dolnych części. W takiej pozycji cierpi również nasz kark, który należy wygiąć w prawą lub lewą stronę. Silne przyciskanie twarzy do poduszki może doprowadzić do bólu uszu oraz głowy. Spanie na lewym lub prawym boku Zamiast na brzuchu lepiej ułożyć się na którymś z boków. W czasie snu na lewym lub prawym boku nie dochodzi do ściskania organów wewnętrznych, odpoczywa również kręgosłup. Pozycja na boku rozluźnia mięśnie i odpręża ciało. Spanie w ten sposób sprawia również, że układ krwionośny pracuje prawidłowo. Jedyną przeszkodzą w spaniu są… kobiece piersi, które mogą się w ten sposób odkształcić. Spanie na boku może pomóc w przypadku bólu pleców. Należy wówczas ułożyć się na lewej lub prawej stronie ciała z ułożoną między kolanami poduszką. Nogi powinny być lekko zgięte, a biodra wyprostowane. Pozwoli to na utrzymanie kręgosłupa w jego naturalnej pozycji. Spanie na plecach Według lekarzy najzdrowszą pozycją jest spanie na plecach. Niestety, taka pozycja nie dla każdego jest wygodna. Spanie na plecach odciąża kręgosłup oraz kark i rozluźnia mięśnie. Dzięki niej możemy wyprostować nogi oraz ręce. Głowa skierowana jest w górę, co ułatwia oddychanie. Nie uciskamy narządów wewnętrznych i nie doprowadzamy do drętwienia ciała. Pozycja ta nie jest jednak wskazana dla osób, którym przytrafia się bezdech senny. Mogą wówczas głośno chrapać i spać z otwartymi ustami. Podczas spania na plecach najczęściej dochodzi do bezdechu, czyli nagłego zatrzymania oddechu lub jego spłycenia, co może doprowadzić do niedotlenienia. Spanie na plecach korzystnie wpłynie na samopoczucie tych osób, którym doskwiera ból kręgosłupa oraz karku. Prosty układ ciała oraz ułożenie rąk wzdłuż tułowia sprawią, że mięśnie karku będą rozluźnione. Spanie na plecach pomoże również kobietom z zespołem napięcia przedmiesiączkowego. Błędem jest spanie w pozycji embrionalnej. Ułożenie ciała na plecach zmniejszy nacisk na brzuch oraz piersi. Warto pod kolanami ułożyć poduszkę, która uniesie nieco dolną część kręgosłupa, łagodząc ból. Czytaj też: Czy ten artykuł był dla Ciebie pomocny? Dziękujemy za przeczytanie naszego artykułu do końca. Jeśli chcesz być na bieżąco z informacjami na temat zdrowia i zdrowego stylu życia, zapraszamy na nasz portal ponownie! Jak spać? Najgorsze i najlepsze pozycje do snu Nie każdy z nas zdaje sobie sprawę z tego, ale od pozycji, w której śpimy, zależy to, jak się wysypiamy. Przyjęcie niewłaściwej pozycji może spowodować problemy zasypianiem, może przyczyniać się do powstawania bólów różnych narządów, a także może wpływać na urodę. Wobec tego warto dowiedzieć się, w jakich pozycjach lepiej nie spać, a które przybierać, aby sen był całkowicie komfortowy. W jaki sposób pozycja snu wpływa na nasze samopoczucie? Codziennie spędzamy na spaniu od 6 do 8 godzin. W nocy, gdy śpimy, w tej samej pozycji pozostajemy najczęściej od kilkunastu minut aż do kilku godzin. To, jaka pozycja zostanie przybrana, powoduje ucisk określonych partii ciała oraz rozluźnienie innych, które nie podlegają uciskowi podczas leżenia. Pozycja snu ma nie tylko wpływ na mięśnie oraz na kości, ale również na narządy wewnętrzne, na przykład na żołądek, jelita, wątrobę, pęcherz, płuca i inne. W związku z tym może ona również oddziaływać na procesy zachodzące wewnątrz ciała. Przyjmowanie właściwej pozycji podczas snu może zapobiec wielu negatywnym skutkom – pogorszonemu samopoczuciu, bólom, niewyspaniu. Gdy będziemy spali w odpowiedniej pozycji, wtedy możemy wstawać bardziej wypoczęci. Skutki spania w niewłaściwej pozycji: bóle głowy obolałe, nadmiernie napięte mięśnie przemęczenie niedotlenienie skurcze karku bóle brzucha przedwczesne zmarszczki koszmary senne Wobec tego pojawia się pytanie – jakie pozycje do snu są najlepsze, a których należy unikać? Dla zainteresowanych przygotowaliśmy specjalną listę, która prezentuje najpopularniejsze pozycje przybierane przez człowieka w trakcie snu, a także ich zalety oraz wady. Pozycje w trakcie snu, których warto unikać: Lekarze wskazują, że to pozycja, która nie jest odpowiednia podczas snu, ponieważ wpływa ona negatywnie na działanie narządów wewnętrznych, w szczególności w układzie pokarmowym. Gdy śpimy na brzuchu, powodujemy nadmierny ucisk na żołądek, co może przyczyniać się do powstawania zgagi. Kwasy żołądkowe są wtedy wypychane w górę układu pokarmowego, a tym samym rano możemy obudzić się z uczuciem palenia w przełyku, które może utrzymywać się nawet przez cały dzień. Oprócz tego spanie w pozycji na brzuchu ma też negatywny wpływ na kręgosłup. Powoduje nadmierne obciążenie kręgosłupa, w szczególności w jego części piersiowo-szyjnej. W rezultacie po nocy spędzonej na brzuchu możemy odczuwać bóle w karku oraz w górnej części pleców. Kolejnym negatywnym efektem spania na brzuchu jest ryzyko niedotlenienia. W efekcie możemy czuć się niewyspani, przemęczeni. Nacisk na płuca powoduje, że oddychanie jest wtedy utrudnione. Gdy podczas snu na brzuchu naciskamy twarzą na poduszkę, przyczyniamy się do osłabienia struktury skóry, a tym samym możemy przyspieszyć powstawanie pierwszych zmarszczek. Bruzdy mogą wtedy szybciej pojawiać się także na dekolcie oraz na piersiach. Pozycja do spania na brzuchu ma w zasadzie tylko jedną zaletę – zmniejsza ryzyko chrapania. Jednak w obliczu jej negatywnych konsekwencji warto po prostu jej unikać. Spanie w pozycji embrionalnej Kolejną pozycją, której lepiej unikać w trakcie nocy, jest pozycja embrionalna, która określana jest również pozycją płodową. Wielu osobom wydaje się, że jest ona pozycją zdrową i polecaną, ale w rzeczywistości nie ma tak wielu pozytywnych skutków. Pozycja embrionalna to taka pozycja, w której leżymy na boku, plecy są zaokrąglone, głowa jest pochylona do przodu i skierowana do klatki piersiowej, a kończyny zgięte w kolanach, podciągnięte do klatki piersiowej. Spanie w pozycji embrionalnej powoduje, że ciało staje się nadmiernie ściśnięte. Dochodzi wtedy do nadmiernego nacisku na klatkę piersiową oraz na brzuch i na znajdujące się w tym miejscu narządy wewnętrzne. To może przekładać się na gorsze dotlenienie organizmu oraz na problemy z trawieniem. Oprócz tego sen w pozycji embrionalnej powoduje najczęściej nadmierny nacisk na jedno z bioder oraz nienaturalne wygięcie kręgosłupa, co może przekładać się na bóle tych miejsc po wstaniu z łóżka. Gdy śpimy na zbyt wysokiej poduszce, pozycja embrionalna na boku również może powodować zesztywnienie karku. Spanie z rękami założonymi na klatce piersiowej Wśród pozycji, które nie są rekomendowane do snu, znajduje się również pozycja na wznak, w której ręce są skrzyżowane na klatce piersiowej. Skrzyżowane rąk na wysokości klatki piersiowej może powodować problemy z prawidłowym oddychaniem, ponieważ powstaje wtedy nadmierny ucisk płuc. Może dojść do niedotlenienia organizmu. Pozycje w trakcie snu, które warto przybierać: Spanie na wznak – na plecach Jako najzdrowsza pozycja dla ciała człowieka jest uznawana pozycja na wznak, czyli na plecach. Co ciekawe, w ten sposób śpi zaledwie około 8% osób. Dlaczego warto spać na plecach? Przede wszystkim ta pozycja pozwala na zrelaksowanie wszystkich mięśni kręgosłupa oraz karku, ponieważ znajdują się one w naturalnej dla nich pozycji. Również spanie na plecach nie powoduje ucisku na narządy wewnętrzne, w tym na płuca, żołądek, jelita i inne. Nie dochodzi wtedy do niedotlenienia oraz do zburzenia ich pracy. Przy pozycji na wznak ważne jest również dobranie odpowiedniej poduszki, która będzie zapewniała komfortowe podparcie dla głowy. Bardzo dobrym wyborem są w tym przypadku poduszki anatomiczne, których kształt jest dopasowany do anatomii ciała człowieka. Fajnie sprawdzi się tutaj poduszka z pianki termoelastycznej. Gdy poduszka przy spaniu na plecach będzie zbyt wysoka, wtedy dochodzi do nadmiernego podciągnięcia głowy w górę, a tym samym kręgosłup wygina się wtedy w łuk. W efekcie może dojść do bólów kręgosłupa w odcinku górnym. Z kolei zbyt niska poduszka może skutkować tym, że śpiący będzie narażony na zgagę. Dochodzi wtedy do przesuwania się soków żołądkowych w górę układu trawiennego. Zatem poduszka przy spaniu na plecach także nie może być zbyt płaska. Warto jednak wskazać, że spanie na wznak może potęgować chrapanie, dlatego pozycja te nie jest polecana osobom, które mają z tym problemy. Spanie na boku z wyprostowanymi nogami Kolejna polecana pozycja to spanie na boku z wyprostowanymi nogami. W taki sposób śpi już więcej, ponieważ około 15% osób. Taka pozycja jest dobrą alternatywą dla pozycji na wznak, ale dla pełnego komfortu również potrzebna jest odpowiednio dopasowana poduszka. Spanie na boku z wyprostowanymi nogami nie powoduje nadmiernego nacisku na kręgosłup oraz na kark, dlatego też mięśnie mogą pozostać wtedy rozluźnione, co sprzyja skutecznemu wypoczynkowi. Przez sen na boku nie powodujemy też ryzyka zgag, ponieważ pozycja ta sprzyja zmniejszeniu ilości kwasów żołądkowych, które mogą przedostawać się w górę układu trawiennego. Wyprostowane nogi nie wywołują nacisku na narządy wewnętrzne, dzięki czemu nie zaburzają ich pracy w trakcie snu. Eksperci nie są jednak zgodni co do tego, czy lepiej spać na boku lewym czy na prawym. Spanie na boku prawnym powoduje nacisk na wątrobę, z kolei na lewym – na serce. Najlepiej więc wybrać taki bok, który będzie dla nas najbardziej komfortowy. Spanie w pozycji rozgwiazdy Trzecią rekomendowaną pozycją do snu jest pozycja rozgwiazdy. W tej pozycji śpi się na wznak, z lekko rozłożonymi na boki nogami oraz z uniesionymi w górę rękami, które są lekko zgięte w łokciach. Pozycja ta posiada wszystkie zalety pozycji na wznak, czyli na plecach, a przy tym dodatkowo zmniejsza nacisk na kręgi w odcinku piersiowym. Tak jak pozycja na plecach, może jednak potęgować zgagę oraz sprzyjać chrapaniu. U niektórych osób ręce uniesione w górę mogą szybko cierpnąć. Nie zapomnij o wygodnym materacu! Niezależnie od pozycji, jaka zostanie przybrana podczas snu, nie można zapominać o odpowiednio dobranym materacu. Komfortowy materac sprawi, że spanie będzie jeszcze przyjemniejsze, a rano będzie można obudzić się bez bólu i w doskonałym humorze. Szczególnie polecam materace z pianką lateksową. Świetnym wyborem jest Porto Alegre – z podwójnym kokosem i grubą warstwą pianki lateksowej. Dobrze dobrany materac znacznie poprawia jakość snu a niejednokrotnie również zdrowie. Problemy z zasypianie? Sprawdź ten artykuł: „Masz problem z zasypianiem? Sprawdź te porady!” Jak spać? Najgorsze i najlepsze pozycje do snu – materac na wymiar wysyłany na płasko Sen pełni bardzo ważną rolę w naszym życiu przez cały okres jego trwania. Najwięcej snu potrzebujemy jako małe dzieci, ponieważ w trakcie odpoczynku utrwalamy sobie w mózgu nabyte umiejętności i przeżywamy ponownie różne momenty. Z czasem, organizm potrzebuje już znacznie mniej snu, ale musi być on jakościowy i gwarantować odpowiednią pozycję ciała. Właściwa pozycja spania sprawia, że ciało idealnie wypoczywa, kręgosłup ustawia się prosto, rozluźniają się mięśnie, a przestrzeń między poszczególnymi dyskami wypełnia się płynem i regeneruje. Dlatego tak ważne jest, aby zawsze spać na dobrej jakości podłożu – idealnie dopasowanym do swoich potrzeb materacu i przyjąć dobrą pozycję snu. Jaka pozycja do spania jest najzdrowsza, a z której trzeba zrezygnować? Podpowiadamy i doradzamy. Pozycja snu a zdrowie Wiele osób nie zdaje sobie sprawy z tego, jak istotną rolę może odgrywać pozycja snu. Ma bowiem realny wpływ na stan zdrowia i funkcjonowanie organizmu. Kiedy wiadomo, że śpimy w niewłaściwej pozycji? Zwykle pierwszym sygnałem jest pojawiający się ból kręgosłupa, bioder lub szyi. W zależności od tego, jak układamy ciało do snu, możemy wywoływać uciski na kończyny, czy zakończenia nerwowe i powodować ból. Niektórzy skarżą się na ciągłą sztywność karku i szyi, jak również bóle głowy. Często bezsenność i problemy z zasypianiem wynikają właśnie z tego, że nie potrafimy zapewnić swojemu ciału właściwej pozycji. Również ból poszczególnych organów wywołany może być tym, że wywołujemy na nie niepotrzebne uciski. Trzeba pamiętać o tym, że czasami zasypiamy i przesypiamy w jednej pozycji nawet kilka godzin. Nie zmieniając pozycji, możemy bardzo silnie naciskać na żołądek lub wątrobę, które później będą o tym dawały znać przez połowę dnia. Można także wywołać niepotrzebne naciski na poszczególne elementy układu krwionośnego, co jest groźne dla organizmu i należy się tego wystrzegać. Osoby, u których stwierdzono zwężenie naczyń krwionośnych lub skarżące się na drętwienie rąk i nóg powinny wystrzegać się niektórych niebezpiecznych dla nich pozycji snu. Jaka jest prawidłowa pozycja do spania? Warto już od najmłodszych lat nauczyć się spać we właściwej pozycji, która zapewni nie tylko komfort i wygodę, ale przede wszystkim zdrowie. Na co trzeba zwrócić uwagę układając się do spania? ważne, aby kręgosłup zawsze był wyprostowany, ręce powinny układać się wzdłuż ciała, nogi również powinny być wyprostowane. Uginanie kończyn na wiele godzin w jednej pozycji może spowodować słabszy dopływ krwi. Przede wszystkim, trzeba pomyśleć o wyprostowaniu kręgosłupa, który przez cały dzień narażony jest na szereg różnych przeciążeń. Powinien móc się zregenerować i rozluźnić. Dotyczy to również całych partii mięśni przykręgosłupowych. Najlepsza pozycja do spania Zdaniem specjalistów najlepszą pozycją jest pozycja na wznak na plecach. Warunkiem jest jednak, że dłonie leżą wyprostowane wzdłuż ciała, a nie złączone na brzuchu, ponieważ może to bardzo utrudniać krążenie krwi i skutkować drętwieniem rąk. Bywa, że ręce naciskają przez całą noc na układ pokarmowy, co także nie pozostaje bez echa. Czy można spać zdrowo na boku? Oczywiście, że tak. W takiej sytuacji kręgosłup musi znajdować się również w linii prostej, co oznacza, że nogi powinny być proste, a nie ugięte w kolanach. Jest to równie zdrowa pozycja do spania, co pierwsza. Jeżeli istnieje taka możliwość, najlepiej układać tak dziecko od pierwszych dni jego życia, aby nabierało odpowiednich nawyków i nie miało w przyszłości żadnych problemów. Jaka jest najgorsza pozycja do spania? Dzisiaj przestrzega się bardzo przed spaniem na brzuchu, które kiedyś wydawało się być rozwiązaniem zdrowym. Z czego to wynika? Taka pozycja na brzuchu wymusza specyficzną pozycję kręgosłupa, który nie ma możliwości w pełni się rozluźnić i odpocząć. Poza tym, wywołuje szereg różnego rodzaju nacisków. Mogą pojawiać się niestrawności, bóle brzucha, zgaga, czy wzdęcia. Pozycja ta wymaga ułożenia głowy na jedną ze stron, co po kilku godzinach zawsze skutkuje sztywnością karku. Pozycja embrionalna do spania – czy jest zdrowa? Wiele dorosłych osób przyznaje, że bardzo lubią spać właśnie w pozycji embrionalnej, która jest bezpieczna i przyjemna. Okazuje się jednak, że nie jest to zdrowa dla nas pozycja i również może okazać się bardzo niebezpieczna. Wymusza bowiem dużą krzywiznę kręgosłupa, który nie ma możliwości się regenerować we śnie i może być skrzywiony. Poza tym, powstaje znowu szereg ucisków na poszczególne elementy układu krwionośnego, nerwy, czy organy. Pozycja embrionalna podczas snu nie jest polecana nikomu, w żadnym wieku. W jakiej pozycji powinny spać małe dzieci? W ciągu ostatnich lat bardzo wiele dowiedzieliśmy się o tym, jak prawidłowo układać dzieci do snu i na co zwrócić uwagę. Zdementowano również kilka mitów, które powtarzały nasze mamy. Jakie są zasady układania maluszków do spania? Absolutnie nie powinno się kłaść dziecka na brzuchu, dopóki samodzielnie nie jest w stanie poradzić sobie z podniesieniem główki i jej przewróceniem na drugą stronę. Maluszek mógłby się w ten sposób udusić. Dziecko powinno się kłaść na plecach w pozycji na wznak. Najlepiej, jeśli jego rączki układają się wzdłuż ciała. Pod głowę nie należy mu układać żadnej poduszki. Z czasem można maluchowi zaproponować cienką poduszkę, ale spanie na płasko jest na pewno pozycją najzdrowszą. Można próbować pozycji na boku, z nogami wyprostowanymi. Wiedząc, jak istotna jest prawidłowa pozycja spania dobrze jest zwracać na nią uwagę i poprawiać malucha, kiedy jeszcze mamy taką możliwość. Oczywiście, nie oznacza to, że rodzic nie powinien sprawdzać pozycji, w jakiej układa się do spania większe dziecko i zwracać mu uwagi, kiedy uzna to za konieczne. W przypadku małych dzieci, kręgosłup jest jeszcze bardzo podatny na przyjmowane przez ciało pozycje i miękki, a więc cały czas się rozwija. Prosty kręgosłup zapewni zdrowie i wiele sił, a skrzywiony może wiązać się jedynie z problemami i koniecznością leczenia. Co poza pozycją snu ma znaczenie dla jego zdrowia? Chcąc zadbać o swój maksymalny komfort, trzeba pamiętać, że nie tylko właściwa pozycja do spania ma na niego wpływ. Równie istotną role pełni materac, na którym leży nasze ciało, często przez wiele kolejnych godzin w jednej pozycji. Na szczęście producenci materaców usilnie starają się wymaganiom wszystkich klientów i pracują nad kolejnymi rozwiązaniami. Najważniejsze, aby dobrze dopasować twardość materaca do budowy swojego ciała, ponieważ tylko wtedy materac będzie odpowiednio sprężynował i zapewniał podparcie w najważniejszych punktach kręgosłupa. Wówczas możliwa jest ergonomiczna pozycja snu przez całą noc. Jakie materace dostępne są na rynku i który wybrać dla siebie? W sklepach można spotkać materace o czterech podstawowych stopniach twardości: Materace miękkie polecane są głownie dzieciom oraz bardzo szczupłym osobom dorosłym. Cięższy użytkownik będzie miał wrażenie zapadania się w nim i ciężko będzie mu obrać właściwe pozycje do spania. Większość osób dorosłych wybiera więc materace średnio twarde lub twarde. Każdy producent wskazuje, w jakim przedziale wagowym należy się mieścić, aby najlepiej wyspać się na danym materacu. Na nowoczesnych materacach można wybierać najbezpieczniejsze pozycje spania i zmieniać je wygodnie w ciągu nocy. Za najwygodniejsze uznaje się obecnie te wykonane z bardzo nowoczesnych pianek, które reagują na ciało użytkownika i same dopasowują się do jego kształtu oraz wymagań. Przykładem może być pianka termoplastyczna, wybierana nawet do szpitali i hospicjów. Poza tym, bardzo wygodne i wytrzymałe są też materace kieszeniowe sprężynowe, lateksowe i kokosowe. Producenci umożliwiają wybór poszczególnych parametrów takiego materaca, aby idealnie dopasować go do własnych preferencji i móc przyjmować tylko zdrowe i bezpieczne pozycje snu. Ci ciekawe, materac zamówiony na indywidualne zamówienie można często zwrócić, jeśli tylko nie odpowiada oczekiwaniom i nie jest wygodny dla osoby śpiącej. Poszerz swoją wiedzę, zobacz nasze inne artykuły:– Materac bonellowy czy kieszeniowy? Rodzaje sprężyn- Jak działa pianka termoelastyczna w materacach?- Materace gryczane – dlaczego nie warto ich kupować
Kobiety w ciąży powinny zdecydowanie unikać spania w tej pozycji. Ucisk na dolny odcinek kręgosłupa bywa wówczas tak silny, że może doprowadzić nawet do omdlenia. Zdrowa dla kręgosłupa pozycja nie zawsze oznacza dobrej jakości sen. Paradoksalnie największy odsetek ludzi narzekających na problemy ze spaniem śpi właśnie na plecach.
Sprawdziliśmy, co oznacza określone ułożenie ciała. Pozycja embrionalna (zwana też pozycją dziecka) Jest najbardziej powszechna i znana wszystkim, bo właśnie w taki sposób sypiają małe dzieci. Niektórzy odchodzą od niej z wiekiem, inni nie wyobrażają sobie zasypiania w inny sposób. Świadczy ona o wycofaniu i braku zaufania w stosunku do otoczenia. Takie osoby mają dystans do otaczającego świata i są uważane za bardzo wrażliwe. Foto: Dima Sidelnikov / Shutterstock Pozycja ochroniarza (żołnierza) Taka osoba zasypia na plecach, z rękami wzdłuż ciała. Jest niezwykle spięta, jakby cały czas była w pracy. Nie wyrywa się przed szereg i ceni sobie swoją prywatność. Zwykle spędza czas w gronie rodziny, w domowym zaciszu. Foto: Dima Sidelnikov / Shutterstock Pozycja rozgwiazdy Ułożenie ciała polega tutaj na tym, że zasypia się na plecach, a ręce rozkłada się po bokach. Zwolennicy tej pozycji są uważani za otwartych i skorych do pomocy. Można na nich polegać w wielu trudnych sytuacjach. Często wolą jednak pozostać w cieniu i nie zwracać na siebie uwagi. Foto: Dima Sidelnikov / Shutterstock Pozycja „na brzuchu” Osoby, które zasypiają na brzuchu są bardzo towarzyskie i cenią sobie dobrą zabawę. Uważane są też za bystre i niezwykle inteligentne. Niestety, nie lubią słuchać rad innych ludzi, co często może generować konflikty. Foto: Dima Sidelnikov / Shutterstock Pozycja na boku, ale ze zgiętymi nogami Pozycja ta nieco przypomina embrionalną, ale różni się ułożeniem nóg oraz rąk. Osoby, które sypiają w ten sposób są otwarte na wyzwania, ale pozostają przy tym cyniczne i lekko zdystansowane do otoczenia. Foto: Igor Dutina / Shutterstock Pozycja na plecach, ale z rękami przy głowie Miłośnicy zasypiania na plecach słyną z tego, że są przyjaźnie nastawieni do otoczenia. Potrafią słuchać i okazywać współczucie. Zazwyczaj są bardzo dobrymi przyjaciółmi. Przeczytaj również: Naturalny sposób na obniżenie ciśnienia. Pij dwa razy dziennie Siedem sygnałów zdrady partnera. One powinny cię zaniepokoić W tych zawodach jest najwięcej psychopatów Przez długi czas nie mogłeś znaleźć przyczyny swoich dolegliwości lub wciąż jej szukasz? Chcesz nam opowiedzieć swoją historię lub zwrócić uwagę na powszechny problem zdrowotny? Napisz na adres listy@ #RazemMożemyWięcej
Giełdowy świat pełen jest przeróżnych terminów, które musi poznać początkujący inwestor. Jednymi z najbardziej podstawowych są pozycja długa i pozycja krótka, często nazywane także z języka angielskiego short i long. Spis treściPozycja długa – obstawianie wzrostów Pozycja krótka – obstawianie spadków Ograniczone zyski, nieograniczone stratyPozycja krótka a krótka
7 minutes Pozycja w jakiej zasypia twój czworonożny przyjaciel mówi bardzo wiele o tym, jak się czuje. Jak zapewne wiesz są ich setki, czasami są super śmieszne. Niektóre niosą ze soba wiele informacji. Pieski zazwyczaj śpią inaczej, gdy czują się dobrze i bezpiecznie, a w winny sposób, gdy czują, że coś mogłoby im zagrażać. Znając znaczenie pozycji, w której śpi twój pies wiesz, jakie są jego odczucia i czy być może się czegoś obawia. Jakie są najczęstsze pozycje psa podczas spania? Czy zastanawiałeś się kiedyś, jak to jest możliwe, że twój psiak potrafi zasnąć nawet w wydawać by się mogło niezwykle dziwnej i zarazem niewygodnej pozycji. Mój pupil najczęściej przesypia noc z pyszczkiem oraz przednimi łapami całkowicie wystającymi z legowiska na podłogę. Co oznacza pozycja spania psa? Odpowiedź na to pytanie była dla mnie bardzo interesująca. Pozwoliła mi lepiej poznać i zrozumieć mojego psiaka. Jak się więc okazuje to, w jaki sposób twój czworonożny przyjaciel śpi jest nieprzypadkowe. Sen u psa Psy przesypiają około 13 godzin dziennie. Długość snu zależy od wieku, rasy oraz stanu zdrowia psiaka. Nie mniej jednak biorąc pod uwagę fakt, że nasze pupile przesypiają ponad połowę swojego dnia, to z całą pewnością możemy przyznać, że pozycja spania psa odgrywa duże znaczenie. Jeśli chcesz dowiedzieć się więcej na temat zdrowego snu twojego psiaka z miłą chęcią zapraszam cię do wpisu, który znajdziesz TUTAJ. Co oznacza pozycja twojego psa podczas spania? Pozycja, w której śpi twój piesek mówi bardzo dużo o nim samym. O tym jaki ma charakter, a także jak czuje się w danej chwili. Jej obserwacja pozwoli ci lepiej zrozumieć twojego pupila. Psiak zwinięty w kłębek Jak wygląda psiak śpiący w takiej pozycji? Zarówno swoje łapki jak i ogon trzyma bardzo blisko ciała, a swoim kształtem wówczas przypomina właśnie kłębek. Ta pozycja snu u psa może spełniać dwie funkcje. Pierwsza z nich polega na utrzymaniu przez czworonoga odpowiedniej temperatury ciała. Piesek może spać w tej pozycji ponieważ jest mu zimno. Działa to w takim sam sposób jak w przypadku ludzi. Jeśli podczas snu jest nam chłodno, to zazwyczaj zwijamy się właśnie w podobny sposób, przyciągając blisko do swojego tułowia nogi oraz ręce. Twój czworonożny przyjaciel może również spać w ten sposób ponieważ się czegoś boi. Psiak zwijając się w kłębek ochrania tym samym najbardziej wrażliwe elementy swojego ciała, czyli brzuch oraz szyję. Co więcej, taka pozycja pozwala na szybką reakcję w razie wystąpienia zagrożenia. Psiak śpiący na boku Nie da się ukryć, że jest to chyba jedna z najbardziej popularnych pozycji wybieranych przez psiaki podczas snu. Mój pupil zdecydowanie najbardziej lubi zasypiać właśnie w ten nastaje wieczór układa się w swoim ulubionym, wygodnym legowisku dla psa CLASSIC i po chwili słychać jak delikatnie pochrapuje. Jak się okazuje, najwygodniej jest mu wówczas wtedy, gdy ułoży pyszczek na brzegu posłania, tak jakby spał na poduszce. Co oznacza taka pozycja podczas snu u psa? Przede wszystkim fakt, że twój czworonożny przyjaciel czuje się bardzo bezpiecznie w miejscu, w którym właśnie się znajduje. Poczucie bezpieczeństwa podczas snu jest dla piesków niezwykle ważne. Taka pozycja sprawia, że psiak ma odsłonięty brzuch. Takie zachowanie u psa oznacza, że czuje się on bardzo dobrze i komfortowo przy osobie, obok której zasypia. W pełni jej ufa i wie, że nic mu nie grozi. Dodatkowo warto wspomnieć, że jest to również bardzo wygodna dla psa pozycja podczas snu. Psiak ma możliwość swobodnie rozciągnąć się i w pełni rozprostować. legowisko dla psa CLASSIC brązowe290,00zł – 490,00zł Psiak leżący na plecach Dlaczego pies śpi na plecach? Przede wszystkim, z pewnością przyznasz mi rację, że pieski śpiąc w ten sposób wyglądają niezwykle uroczo i zabawnie. Co więc oznacza taka pozycja spania u psów? Psiak czuje się absolutnie bezpiecznie w miejscu, w którym oznacza jak pies śpi na plecach? O ile spanie na boku świadczy, że piesek czuje się dobrze i pewnie, to leżenie na plecach jest tego jeszcze większym przykładem. Psiak śpiąc w ten sposób okazuje nam bezgraniczne zaufanie, a także fakt, że czuje się bardzo bezpiecznie. Odsłonięty w pełni brzuch oraz szyja podczas snu oznacza, że piesek nie boi, że coś złego mogłoby się wydarzyć podczas gdy on będzie sobie smacznie się maksymalnie komfortowo w miejscu, w którym się znajduje oraz wśród ludzi, którymi się otacza. Kiedy mój psiak pojawił się w moim domu, przez wiele nocy spał zwinięty w mały kłębek. W momencie, gdy pierwszy raz zobaczyłam go śpiącego na brzucho to wiedziałam, że jest to moment czworonożny przyjaciel wreszcie poczuł się jak w domu. Ogromnie wzrosło w nim poczucie bezpieczeństwa i zaufania do mnie. Bardzo mile wspominam ten moment podczas budowania naszej relacji. Psiak śpiący leżąc na brzuchu Przede wszystkim warto abyś wiedział, że psiak śpiący w ten sposób nie może wejść w głęboką fazę snu. Jeśli chcesz dowiedzieć się jak dokładnie przebiega sen psa, to odsyłam cię do artykułu, który znajdziesz TUTAJ. Psiak leżąc na brzuchu nie może zapaść w głęboki sen, ponieważ jego mięśnie nie mają możliwości się rozluźnić. Są cały czas napięte. Dlatego też w takiej pozycji twój pupil może jedynie udać się na krótką drzemkę. Najczęściej pies decyduje się na leżenie w ten sposób gdy nie jest jeszcze zmęczony i gotowy do snu. Leżenie na plecach umożliwia pieskowi regenerowanie energii, np po spacerze i jednocześnie możliwość czuwania nad tym, co dzieje się wokół niego – jest gotowy do działania. W pozycji na brzuszku oczekuje na to, co może się jeszcze wokół niego wydarzyć. Jeśli więc widzisz, że twój psiak leży na brzuchu, to nie musisz obawiać się, że go zbudzisz. Piesek chętnie podejmie się zabawy czy też innej formy spędzania wspólnie czasu. Jak poprawić jakość snu psa Na jakość snu twojego pieska ma wpływ kilka istotnych kwestii. Bardzo ważną rolę odgrywa miejsce, w którym psiak śpi. Mam na myśli zarówno samo posłanie, jak i to, gdzie się ono znajduje. Posłanie twojego psa powinno być ustawione w takim miejscu, aby miał on pełen ogląd na całe pomieszczenie. Jednocześnie psiak będzie czuł się bardziej komfortowo jeśli legowisko nie będzie znajdowało się w samym centrum jest więc ustawić je nieco w kącie ale jednocześnie tak, żeby mogło być dobrym punktem obserwacyjnym otoczenia dla twojego czworonożnego przyjaciela. Pamiętam, że pieski, tak jak i my lubią zasypiać w ciemności. O ile podczas drzemki nie przeszkadzać im będzie światło, to jednak nocną porą zadbaj o to, aby twój pupil mógł swobodnie zasnąć w atmosferze półmroku. Pozycja psa podczas spania mówi nam bardzo dużo To jak śpi pies świadczy o tym, jak się czuje w danym momencie. Czy jest szczęśliwy i czuje się bezpiecznie, czy jest zmęczony lub też nawet przestraszony i też dobrze, abyś wiedział jak poprawnie odczytywać pozycje, w której twój czworonożny przyjaciel śpi. Dzięki temu wiesz, czy jest mu dobrze, czy też może potrzebuje więcej opieki i wsparcia z twojej strony. A w jakiej pozycji twój pupil śpi najczęściej? Być może jest ona pomieszaniem kilku z tych, o których ci dziś opowiedziałam. Chętnie dowiem się, jak to jest w przypadku twojego psiaka. Autor: Klaudia, wielka miłośniczka psów Piesek u mojego boku uczy mnie cieszyć się każdą chwilą, a każdy kolejny dzień postrzegać jako szansę na nową, wspaniałą przygodę. Szukając bratniej duszy znalazłam ją w psich mądrych oczach. Posty, które mogą Cię zainteresować
Ból ramienia, zaliczany do zespołu bolesnego barku, na początku choroby jest delikatny i występuje tylko wtedy, gdy poruszamy ręką. Nieleczone schorzenie nasila się i uniemożliwia normalne funkcjonowanie – staje się coraz bardziej uciążliwe. Specjaliści twierdzą, że nagły ból ramienia może się pojawić, ale tylko przy
Koty potrafią uroczo ułożyć się do snu. Nie zawsze jednak “słodka” pozycja śpiącego kota wskazuje na jego dobry nastrój. To, jak śpi kot wiele mówi o jego emocjach. W jakiej pozycji najczęściej śpi Twój pupil? Pozycja, w jakiej śpi kot najczęściej zależy od: -Poczucia bezpieczeństwa. -Temperatury otoczenia. -Zmęczenia i długości snu. Spanie “na sfinksa” Kot w takiej pozycji jest gotowy do ucieczki lub walki. Oczy ma zamknięte, jednak jego ciało jest w stanie gotowości. Koty wykorzystują tę pozycję, gdy chcą uciąć sobie krótką drzemkę, ale nie czują się na sto procent bezpiecznie i swobodnie. Spanie “na krewetkę” Ta pozycja również wykorzystywana jest przez koty, kiedy chcą się zdrzemnąć. Z tą jednak różnicą, że wtedy czują się o wiele bezpieczniejsze. Odsłaniają bowiem lekko brzuch - najczulsze miejsce na ciele kota, które zawsze chcą chronić. Taka pozycja może też wskazywać na to, że kotu jest gorąco. Spanie “w kłębku” Spanie zwiniętym w kłębek to jedna z najczęstszych pozycji do spania kota. Wskazuje ona na to, że kociak zapadł w długi i głęboki sen. W tej pozycji mogą pojawić się drgania mięśni, szybki ruch gałek ocznych i pomrukiwanie. To wskazuje na przejście kota w fazę snu REM. Na taki głęboki sen koty pozwalają sobie tylko wtedy, kiedy czują się zupełnie bezpiecznie. Spanie z nosem w poduszce Kiedy kot zasłania swój nosek umieszczając głowę między łapami, lub przykrywając go ogonem to znak, że miał ciężki dzień i potrzebuje trochę prywatności. Schowany nos, to schowany cały kot. Warto więc wtedy dać kotu spokój, aż się obudzi i sam do nas przyjdzie. Spanie na plecach Kiedy kot kładzie się na plecy i rozchyla łapki - to dobry znak. Odsłania wtedy cały swój brzuch i zupełnie go to nie stresuje. Oznacza to, że kociak czuje się maksymalnie zrelaksowany i bezpieczny. Ufa Tobie i reszcie otoczenia bezgranicznie, przez co pozwala sobie na chwilę bycia bezbronnym. Ważne, aby wtedy nie atakować brzucha kota gilgotkami, czy innymi pieszczotami. Może się wtedy wystraszyć i miły sen się skończy.
pozycja. 1. «określone ułożenie ciała ludzkiego». 2. «miejsce jakiegoś przedmiotu lub jakiejś osoby określone za pomocą odległości od innych przedmiotów, osób, punktów itp.». 3. «czyjeś miejsce i znaczenie w grupie». 4. «czyjeś stanowisko w jakiejś sprawie». 5. «miejsce w spisie, kolejny zapis, coś, co jest wymienione
Symbol dolara w Excelu jest związany z bardzo przydatną opcja. Dzięki której istnieje możliwość zablokowania adresu znajdującego się w formule, co zapobiegnie zmianie tego adresu np. przy przeciąganiu lub kopiowaniu formuły. Dzieję się tak, ponieważ w Excelu domyślnym sposobem odwoływania się do komórki (czyli adresowaniem
pozycja spania kota: Brzuch do góry. Co to znaczy: „ufam ci całkowicie.”. ta pozycja jest równie urocza, co satysfakcjonująca. Brzuch kota jest jednym z jego najbardziej wrażliwych miejsc, które instynktownie chce chronić. Kiedy się przewraca, mówi ci, że ci ufa — i testuje to zaufanie.
Dodatkowo, na płynność obrotu Akcjami Oferowanymi na GPW istotny niekorzystny wpływ może mieć szereg innych czynników, do których należą ogólne warunki ekonomiczne oraz pozycja finansowa Emitenta, wyniki oraz perspektywy działalności, zmiana wycen rynkowych spółek z tej samej branży co Emitent oraz rekomendacje analityków
Na nadciśnienie tętnicze cierpi już co trzeci, dorosły Polak, z czego duża część w ogóle nie zdaje sobie sprawy z występowania u nich choroby. Warto pamiętać, Najlepsza pozycja do spania przy nadciśnieniu - Kobieta w INTERIA.PL
